Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą ilości ciepła. Najszerzej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą zwykle przyjmuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w czasie spalania w ciele ludzkim 1g określonego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy przedstawione liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego określenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kotlet mielony z indyka kalorie


    Kotlet mielony 100g 287 [kcal]
    Kotlet z kury mielony 100g 382 [kcal]
    Kotlet mielony wołowy 100g 210 [kcal]
    Kotlet rybny 200 [kcal]
    Błękitek filet bez skóry 78 [kcal]
    Kasza gryczana gotowana na sypko100g 141 [kcal]

    Nektar pomarańczowy Sunfruit - biedronka 37 [kcal]

    Ciasteczka z kawałkami czekolady i orzechami laskowymi 505 [kcal]

    Kiwi 50 g 40 [kcal]

    Napój Coca Cola light 0,24 [kcal]

    Sernik 273 [kcal]

    Śledź w oleju, konserwa 343 [kcal]

    Ryba po grecku (dorsz) 124 [kcal]

    Kluski kładzione 165 [kcal]

    Czosnek 144 [kcal]

    Teatralny, wafel 546 [kcal]

    Buraczki Obiadowe Kuchnia Polska 33 [kcal]

    Polędwica z piersi kurczaka 100g 93 [kcal]

    Kasza jaglana 355 [kcal]

    Ser podpuszczkowy Cheddar pełnotłusty 382 [kcal]

    Biszkopty z galaretką o smaku truskawkowym 369 [kcal]

    Indyk, udo bez skóry 119 [kcal]

    Batonik Nestle Fitness z truskawkami 381 [kcal]

    Szczupak świeży 81 [kcal]

    Baranina Mostek pieczony 410 [kcal]

    Ser twarogowy chudy 98 [kcal]

    Pomidory surow 17 [kcal]

    Cukierki Halls Vita-C Cytrynowe 380 [kcal]

    Ciasto Krówka 264 [kcal]

    Ser topiony ZOTT TOASTY [plaster=19g] 183 [kcal]

    Ser Topiony tłusty ementaler 100g 221 [kcal]

    Ser kozi 250 [kcal]

    Ogórki kaszubskie 37 [kcal]

    Kinder Bueno 563 [kcal]

    Barszcz czerwony zabielany 100g 35 [kcal]

    Bułka krakowska (1 kromka 20g) 50 [kcal]

    Wino czerwone półsłodkie 96 [kcal]

    Finea mix niskokal 550 [kcal]

    Wieprzowina, golonka ze skórą 297 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że dzieci posiadające niższy wzrost niż dorośli spalają więcej kalorii w czasie chodzenia. A wszystko to za sprawą kroków, dzieci o niskim wzroście są zmuszeni ich wykonać większą liczbę, tracąc przy tym większą liczbę energii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt