Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najogólniej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w czasie spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia ilości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda dziewczyna mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca lekką aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kromka razowego chleba kalorie


    Kalorie Bułka krakowska (1 kromka 20g) 50 [kcal]
    Kalorie Bułka Paryska (1 kromka 20g) 50 [kcal]
    Kalorie Chleb łęczycki (1 kromka 25 g) 62 [kcal]
    Kalorie Chleb mazowiecki (1 kromka 25 g) 63 [kcal]
    Bułka pszenna 274 [kcal]
    Brukselka 59 [kcal]

    Ogórki kanapkowe 28 [kcal]

    Ciasto z kruszonką 410 [kcal]

    Krem z zielonego groszku 100g 64 [kcal]

    Czekolada z orzechami 540 [kcal]

    Sok z czarnej porzeczki 45 [kcal]

    Makaron dwujajeczny gotowany 100g 105 [kcal]

    Kiełbasa biała z indyka 218 [kcal]

    Wieprzowina schab smażony 237 [kcal]

    Kiełbasa myśliwska 100g 285 [kcal]

    Zarodki pszenne 377 [kcal]

    Oliwki 147 [kcal]

    Bułka pszenna wyborowa delikatesowa (1 kromka 50g 130 [kcal]

    Wódka 40% 277 [kcal]

    Napój Mirinda 52 [kcal]

    Rzeżucha (Pieprzyca siewna) 13 [kcal]

    Cykoria 26 [kcal]

    Herbata 1 [kcal]

    Chipsy ziemniaczane 100g 552 [kcal]

    Gorący kubek 40 [kcal]

    Jogurt 0% truskawkowy leśny 65 [kcal]

    Sos pomidorowy 65 [kcal]

    Brokuły Hortex 24 [kcal]

    Kubuś Multiwitamina, napój 48 [kcal]

    Białko surowe 100g 36 [kcal]

    Olej lniany 899 [kcal]

    Seler sałatkowy 54 [kcal]

    Coca Cola, napój 43 [kcal]

    Ryż długoziarnisty 100g 347 [kcal]

    Karmelek 100g 400 [kcal]

    Pączki (1 sztuka 65g) 246 [kcal]

    Golonka ze skórą wieprzowa 279 [kcal]

    Baton Magura mleczna 455 [kcal]

    Sałatka szwedzka słodka 23 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie ma kalorii, lecz czy jesteśmy w stanie jej nie słodzić. A w łyżce cukru mamy aż 20 kalorii ! Więc można chyba z niego zrezygnować, policzymy dla zachęty jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.



    Tagi :

    kalorie orzechy włoskie   bułka ziarnista kalorie   galaretka z kurczaka kalorie   herbata z sokiem malinowym kalorie   piwo bezalkoholowe kalorie   kj a kalorie   mały pączek kalorie   sprzątanie kalorie   stepper kalorie   kalorie w alkoholu   kapusta gotowana kalorie   mintaj na parze kalorie   noga z kurczaka kalorie   wuzetka kalorie   średni banan kalorie   kalorie owsianka   kalorie na kilogramy   kalorie alkohole   kluski z makiem kalorie   wiki kalorie   bułka słodka z makiem kalorie   ser wędzony kalorie   warzywa gotowane na parze kalorie   kalorie w plackach ziemniaczanych   kalorie delicje   gorzkie kakao kalorie   chleb pytlowy kalorie   wartość kaloryczna winogron   kalorie kwaśnica   ciasto toffi kalorie   wartość kaloryczna zupy pomidorowej   chleb jogurtowy kalorie   kalorie wódka 100ml   kalorie pomidor   kalorie w ziemniakach gotowanych   kalorie miód   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Kromka razowego chleba kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt