Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najogólniej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w czasie spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia ilości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda dziewczyna mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca lekką aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kromka razowego chleba kalorie


    Kalorie Bułka krakowska (1 kromka 20g) 50 [kcal]
    Kalorie Bułka Paryska (1 kromka 20g) 50 [kcal]
    Kalorie Chleb łęczycki (1 kromka 25 g) 62 [kcal]
    Kalorie Chleb mazowiecki (1 kromka 25 g) 63 [kcal]
    Bułka pszenna 274 [kcal]
    Brukselka 59 [kcal]

    Ogórki kanapkowe 28 [kcal]

    Ciasto z kruszonką 410 [kcal]

    Krem z zielonego groszku 100g 64 [kcal]

    Czekolada z orzechami 540 [kcal]

    Sok z czarnej porzeczki 45 [kcal]

    Makaron dwujajeczny gotowany 100g 105 [kcal]

    Kiełbasa biała z indyka 218 [kcal]

    Wieprzowina schab smażony 237 [kcal]

    Kiełbasa myśliwska 100g 285 [kcal]

    Zarodki pszenne 377 [kcal]

    Oliwki 147 [kcal]

    Bułka pszenna wyborowa delikatesowa (1 kromka 50g 130 [kcal]

    Wódka 40% 277 [kcal]

    Napój Mirinda 52 [kcal]

    Rzeżucha (Pieprzyca siewna) 13 [kcal]

    Cykoria 26 [kcal]

    Herbata 1 [kcal]

    Chipsy ziemniaczane 100g 552 [kcal]

    Gorący kubek 40 [kcal]

    Jogurt 0% truskawkowy leśny 65 [kcal]

    Sos pomidorowy 65 [kcal]

    Brokuły Hortex 24 [kcal]

    Kubuś Multiwitamina, napój 48 [kcal]

    Białko surowe 100g 36 [kcal]

    Olej lniany 899 [kcal]

    Seler sałatkowy 54 [kcal]

    Coca Cola, napój 43 [kcal]

    Ryż długoziarnisty 100g 347 [kcal]

    Karmelek 100g 400 [kcal]

    Pączki (1 sztuka 65g) 246 [kcal]

    Golonka ze skórą wieprzowa 279 [kcal]

    Baton Magura mleczna 455 [kcal]

    Sałatka szwedzka słodka 23 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie ma kalorii, lecz czy jesteśmy w stanie jej nie słodzić. A w łyżce cukru mamy aż 20 kalorii ! Więc można chyba z niego zrezygnować, policzymy dla zachęty jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.



    Tagi :

    kalorie orzechy włoskie   bułka ziarnista kalorie   galaretka z kurczaka kalorie   herbata z sokiem malinowym kalorie   piwo bezalkoholowe kalorie   kj a kalorie   mały pączek kalorie   sprzątanie kalorie   stepper kalorie   kalorie w alkoholu   kapusta gotowana kalorie   mintaj na parze kalorie   noga z kurczaka kalorie   wuzetka kalorie   średni banan kalorie   kalorie owsianka   kalorie na kilogramy   kalorie alkohole   kluski z makiem kalorie   wiki kalorie   bułka słodka z makiem kalorie   ser wędzony kalorie   warzywa gotowane na parze kalorie   kalorie w plackach ziemniaczanych   kalorie delicje   gorzkie kakao kalorie   kawałek wuzetki kalorie   kalorie hot dog   wartość kaloryczna kebaba   kalorie sernik   wartość kaloryczna grzybów   kalorie w owocach   chleb amarantus kalorie   chleb esseński kalorie   kalorie zumba   kalorie zupa grzybowa z makaronem   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Kromka razowego chleba kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt