Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najogólniej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio przyjmuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm ma możliwość przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w chwili spalania w naszym ciele 1g wybranego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy przedstawione liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego wyznaczenia wielkości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kokosanki kalorie


    Bukiet kwiatowy warzyw Poltino 23 [kcal]
    Czekolada Mleczna z wiórkami kokosowymi 575 [kcal]

    Ciastka 4 zboża 405 [kcal]

    Whisky (100g) 275 [kcal]

    Mintaj surowy 75 [kcal]

    Drażetki Tic Tac 390 [kcal]

    Kalafiorowa hortexu 21 [kcal]

    Białko jajka (1duże=33g) 100g 49 [kcal]

    Kapusta pekińska 16 [kcal]

    Wino czerwone 125g (1 kieliszek) 85 [kcal]

    Brokuły 100g 24 [kcal]

    Chleb słonecznikowy 230 [kcal]

    Naleśniki z serem 100g 240 [kcal]

    Twix, baton 487 [kcal]

    Chleb żytni zwykły 198 [kcal]

    Eklerka, ciastko 310 [kcal]

    Ćwikła 41 [kcal]

    Jabłka pieczone 100 [kcal]

    Pierniki czekoladowe (3szt.=50g) 100g 378 [kcal]

    CHLEB TOSTOWY 246 [kcal]

    Kakao 16% tłuszczu, proszek 425 [kcal]

    Pomarańcza 51 [kcal]

    Klopsiki cielęce mielone 100g 249 [kcal]

    Flądra świeża 86 [kcal]

    Dżem 157 [kcal]

    Risotto z mięsem 100g 233 [kcal]

    Skrobia ziemniaczana 322 [kcal]

    Wieprzowina schab smażony 237 [kcal]

    Morele 100g 31 [kcal]

    Leczo 21 [kcal]

    Czekolada gorzka 100g 554 [kcal]

    Bigos popularny 100g 134 [kcal]

    Miód lipowy 368 [kcal]

    Amelia biała [1kostka~6,7g] 543 [kcal]

    Borowik suszony 342 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Jak donosi pewien profesor z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco chrapanie może spalać kalorie. Po analizach 212 ochotników, z tą dolegliwością udowodniono stratę około 2000 kalorii podczas drzemki, osoby nie cierpiące na tą dolegliwość tracą około 1600 kalorii. Nie jest to jednakże mocno pocieszająca informacja osoby chrapiące o wiele gorzej się wysypiają, prowadzi więc to do zmęczenia oraz gorszego samopoczucia.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt