Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą zwykle wchłania nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu utrzymania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w pożywieniu jaką nasz organizm ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w czasie spalania w naszym ciele 1g określonego składnika pokarmowego. W przypadku przeliczania kaloryczności spożywanych produktów zakładamy określone wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca niedużą aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Jogurt grecki kalorie


    Kalorie Jogurt 0% naturalny 39 [kcal]
    Kalorie Jogurt 0% truskawkowy leśny 65 [kcal]
    Kalorie Jogurt Gratka 79 [kcal]
    Kalorie Jogurt jagodowy 98 [kcal]
    Czekolada Mleczna z wiórkami kokosowymi 575 [kcal]
    Kiełbasa biała z indyka 218 [kcal]

    Kasza krakowska 100g 349 [kcal]

    Pasztet sojowy z pieczarkami 247 [kcal]

    Cukierki do żucia Mamba limonka 389 [kcal]

    Pasztetowa 100g 345 [kcal]

    Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 100g 75 [kcal]

    Halibut świeży 121 [kcal]

    Advocat 20 ml 50 [kcal]

    Jabłko 57 [kcal]

    Ser Romadur 100g 257 [kcal]

    Oliwki w zalewie bez pestek 106 [kcal]

    Finea mix niskokal 550 [kcal]

    Barszczyk czerwony z torebki 100 g 16 [kcal]

    Chleb zwykły 100g 206 [kcal]

    Wasa lekkie pszenne, kukurydziano-żytnie (1 kromka - 6.3g, 24 kcal) 365 [kcal]

    Twix, baton 487 [kcal]

    Ciasteczka Misie 460 [kcal]

    Kasza gryczana prażona cała 100g 253 [kcal]

    Fasola konserwowa czerwona 87 [kcal]

    Vitalis tropikalne 435,9 [kcal]

    Ryż brązowy 353 [kcal]

    Kapuśniak z kap. kwaszonej 100g 28 [kcal]

    Cukierki czekoladowe Choco M&M 478 [kcal]

    Markizy kakaowe 470 [kcal]

    Kukurydza konserwowa 76 [kcal]

    MLEKO 3,2 BIALE WAPN 69 [kcal]

    Sok jabłkowy 100g 46 [kcal]

    Jogurt naturalny Tola - biedronka 62 [kcal]

    Ser Hochland Light Gouda 231 [kcal]

    Seler - sałatka o smaku łagodnym 58 [kcal]

    Wino białe półsłodkie 92 [kcal]

    Wieprzowina karkówka 273 [kcal]

    Pasztet drobiowy zapiekany 201 [kcal]

    Maślanka 41 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że alkohol ma większą dawkę kalorii niż cukier, zobacz 1 gram alkoholu ma 7 kalorii, a cukru jedynie 4. Czy więc mamy wymienić alkohol z cukrem.



    Tagi :

    pietruszka kalorie   kalorie owoców   kalorie w marchewce   ziemniaki z sosem kalorie   jak szybko spalać kalorie   kalorie pistacje   kalorie suszone morele   serek wiejski kalorie   suszona morela kalorie   gruszki w occie kalorie   pita kalorie   kalorie seler   bułka maślana kalorie   miód akacjowy kalorie   nutella kalorie   szprotki kalorie   sos tatarski kalorie   kalorie kotlety sojowe   kalorie wafle   frytki z piekarnika kalorie   eklerki kalorie   kalorie migdały   dorsz filet kalorie   migdał kalorie   muller kalorie   markizy kalorie   ile kalorii ma lizak serduszko   ile kalorii ma owsianka   kalorie wódka   quinoa kalorie   kalorie zupa krupnik   kalorie wrap   ile kalorii ma chleb razowy   ile kalorii ma udziec wołowy   kalorie tort   ile kalorii ma itwist   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Jogurt grecki kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt