Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najogólniej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą zwykle absorbuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w żywności jaką organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w naszym organizmie 1g określonego składnika pokarmowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków zakładamy przedstawione wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego obliczenia wielkości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca lekką aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Jedno kiwi kalorie


    Kiwi 64 [kcal]
    Kiwi 50 g 40 [kcal]
    Woda o smaku cytrynowym 25 [kcal]
    Kurczak tuszka 159 [kcal]

    Ogórki kiszone 12 [kcal]

    Kasza kuskus 358 [kcal]

    Jogi Sport line 76 [kcal]

    Cappuccino waniliowe Mokate (1 porcja - 13g) 436 [kcal]

    Kasza kus kus gotowana ok 1/2 szklanki 100 150 [kcal]

    Jogurt Danone Activia 99 [kcal]

    Chleb tostowy pszenny 263 [kcal]

    Indyk, mięso z udźca ze skórą 131 [kcal]

    Delikatna Pianka o smaku cytrynowym 438 [kcal]

    Ciasteczko 7 Days Cocoa Cake Bar 133 [kcal]

    Rolada biszkoptowa z dzemem 304 [kcal]

    Bataty 84 [kcal]

    Masło ekstra 748 [kcal]

    Ciastka Kruszynki z czekoladą i rodzynkami 486 [kcal]

    Cukierki Kukułki 388 [kcal]

    Baton Amigos toffi 490 [kcal]

    Pierogi z serem 100g 237 [kcal]

    Błękitek filet bez skóry 78 [kcal]

    Filety z makreli z warzywami 124 [kcal]

    Frytki z piekarnika 231 [kcal]

    Cukier Brązowy Demerara 400 [kcal]

    Kalafior z bułką tartą 82 [kcal]

    Fasola szparagowa z bułką tartą 102 [kcal]

    Barszczyk czerwony z torebki 100 g 16 [kcal]

    Herbata z cukrem i cytryna (200ml, 2łyżeczki cukru) 42 [kcal]

    Kalafior surowy 100g 34 [kcal]

    Buraczki puree Hortex 34 [kcal]

    Pieczeń cielęca duszona 100g 240 [kcal]

    Sok jabłkowy 45 [kcal]

    Kapusta młoda 133 [kcal]

    ser podpuszczkowy Tylżycki tłusty 327 [kcal]

    Kluski śląskie 155 [kcal]

    Żółtko jaja kurzego 355 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że alkohol ma większą dawkę kalorii niż cukier, zobacz 1 gram alkoholu ma 7 kalorii, a cukru tylko 4. Czy więc musimy zastąpić alkohol z cukrem.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt