Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem jednostki ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą średnio przyjmuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu utrzymania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w żywności jaką nasz organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w czasie spalania w naszym ciele 1g określonego składnika pokarmowego. W celu przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy ustalone wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego określenia wielkości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Jazda rowerem kalorie


    Makarkon rurki 350 [kcal]
    Brukiew gotowana 100g 11 [kcal]

    Karczochy 58 [kcal]

    Olej rzepakowy 899 [kcal]

    Princessa, wafel 562 [kcal]

    Ser Camembert Figura jogurtowa 294 [kcal]

    Ciastko kokosowe 406 [kcal]

    Kefir 3,1% tłuszczu 100g 57 [kcal]

    Chleb żytni zwykły 198 [kcal]

    SAŁATKA JARZYNOWA Z MAJONEZEM 192 [kcal]

    Chleb z musl 193 [kcal]

    Śmietanka w proszku CREMONA 100g 552 [kcal]

    Markizy 100g 483 [kcal]

    Jogurt jovi sport line 76 [kcal]

    Baton Cini Minis 414 [kcal]

    Warzywa na patelnię Kwidzyn 57 [kcal]

    Brandy 220 [kcal]

    Kiełki soi - tauge 100 [kcal]

    Jogurt Książęcy Zott 150g 95 [kcal]

    Lody z polewa truskawkowa 242.55 [kcal]

    Surówka po żydowsku 30 [kcal]

    Delicje szampańskie 100g 327 [kcal]

    Arak38 % 20g 45 [kcal]

    Serek Fromage z czosnkiem 100g 367 [kcal]

    Ser kozi śmietankowy 284 [kcal]

    Gruszka 120g 53 [kcal]

    Makaron kolorowy 353 [kcal]

    Chleb pełen ziaren 182 [kcal]

    Jogurt owocowy 2,1% tłuszczu 100g 94 [kcal]

    Gęś faszerowana 100g 312 [kcal]

    Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki 122 [kcal]

    Jagodzianki 314 [kcal]

    Pasztet z żurawiną 217 [kcal]

    Mus owocowy 137 [kcal]

    Pieczarka suszona 331 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że można poprzez obniżenie temperatury wody, zwiększyć metabolizm i utracić więcej tłuszczu? Pij więc chłodną wodę! Twój organizm będzie ją ogrzewał zwiększał metabolizm



    Tagi :

    kalorie ziemniaków   szynka kalorie   suszona morela kalorie   dżul kalorie   kalmary kalorie   rosół z indyka kalorie   bawarka kalorie   kalafior w bułce tartej kalorie   książka liczymy kalorie   płatki kukurydziane z mlekiem kalorie   serek homogenizowany kalorie   mandarynka kalorie   mars kalorie   kalorie nutella   kalorie lasagne   grzanki kalorie   ser pleśniowy kalorie   smażona kiełbasa kalorie   kit kat senses kalorie   filety z makreli kalorie   gofry kalorie   ryba po grecku kalorie   kalorie boczek   pasztet z gęsi kalorie   pizza kalorie da grasso   bake rolls kalorie   zupa wiejska kalorie   kalorie zawarte w owocach   ile kalorii ma wino   kalorie w gruszce   kalorie zdrowia   kalorie warzywa na parze   ile kalorii ma ryba   kalorie zupa warzywna   kalorie zupa ogórkowa z ryżem   kalorie w rosole z makaronem   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Jazda rowerem kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt