Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem jednostki ciepła. Najogólniej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu utrzymania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w żywności jaką nasz organizm jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w organizmie 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy określone wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalafior z bułką tartą kalorie


    Kalafior z bułką tartą 82 [kcal]
    Fasola szparagowa z bułką tartą 102 [kcal]
    Kalafior 31 [kcal]
    Kalafior gotowany 100g 28 [kcal]
    Barszczyk czerwony z torebki 100 g 16 [kcal]
    Chleb tostowy pszenny 263 [kcal]

    Babka polska 379 [kcal]

    Curacao, likier 319 [kcal]

    Kakao ciemne 311 [kcal]

    Pasta kanapkowa sojowa 103 [kcal]

    Kawa zbożowa 4 [kcal]

    Brando, landrynki 390 [kcal]

    Woda o smaku cytrynowym 25 [kcal]

    Cukierki Nimm2 Żujki 372 [kcal]

    Napój Coca Cola light 0,24 [kcal]

    Bukiet kwiatowy warzyw Poltino 23 [kcal]

    Bób gotowany 100g 81 [kcal]

    Ser twarogowy pełnotłusty 176 [kcal]

    Piwo Redds jabłkowe 54 [kcal]

    Biszkopty z galaretką o smaku wiśniowym 366 [kcal]

    Kotlety sojowe 323 [kcal]

    Fasola po bretonsku 100g 112 [kcal]

    Bitki wołowe 102 [kcal]

    Otręby granulowane 232 [kcal]

    Makrela surowa 223 [kcal]

    Jogurt Musline naturalny z musli, miodem i orzechami 102 [kcal]

    Coca Cola light, napój 0,24 [kcal]

    Ser topiony 300 [kcal]

    Baton Milky Way 447 [kcal]

    Czekolada biała bourbon-wanilia 535 [kcal]

    Surówka wiosenna 62 [kcal]

    Kukurydza konserwowa 76 [kcal]

    Mleko zagęszczone niesłodzone 132 [kcal]

    Buraczki zasmażane 83 [kcal]

    Karp świeży 122 [kcal]

    Baleron gotowany 246 [kcal]

    Danio 137 [kcal]

    Kukurydza 1 kolba 100g 146 [kcal]

    Szczaw 39 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że można poprzez obniżenie temperatury wody, powiększyć metabolizm i spalić więcej zbędnych kilogramów? Przyjmuj więc zimną wodę! Twój organizm będzie ją nagrzewał powiększał metabolizm




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt