Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najczęściej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą zwykle przyjmuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w żywności jaką nasz organizm ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w czasie spalania w organizmie 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności posiłków zakładamy przedstawione ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia wielkości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie pieczarki


    Pieczarki gotowane 18 [kcal]
    Zupa fasolowa z torebki 100 g 36 [kcal]
    Musli tropikalne 365 [kcal]

    Maracuja 100g 36 [kcal]

    Barszczyk czerwony z torebki 100 g 16 [kcal]

    Cielęcina w potrawce 100g 112 [kcal]

    Baton Cini Minis 414 [kcal]

    Nutella, krem czekoladowy 533 [kcal]

    Czarne porzeczki 100g 28 [kcal]

    Marchewka z selerem duszona 21,5 [kcal]

    Ocet winny 20 [kcal]

    Kiełbasa mielona 209 [kcal]

    Ciastka Łakotki deserowe z cukrem 459 [kcal]

    Kiełbasa biała drobiowa 100g 184 [kcal]

    Baton kokosowy lambada 528 [kcal]

    Rosół z drobiu 100g 29 [kcal]

    Żółte Łaciate 51 [kcal]

    Twix, baton 487 [kcal]

    Wino czerwone słodkie 106 [kcal]

    Sos słodko-kwasny 84 [kcal]

    Fasola konserwowa czerwona 87 [kcal]

    Parówki wieprzowe 280 [kcal]

    Szynka delikatesowa z kurczaka 100g 123 [kcal]

    Serek homogenizowany waniliowy 158 [kcal]

    Muesli 370 [kcal]

    Cappuccino 380 [kcal]

    Baleron 246 [kcal]

    Ogórek 15 [kcal]

    Pasztecik z indyka 230 [kcal]

    Kasztanki 525 [kcal]

    Whisky 225 [kcal]

    Jagnięcina 126 [kcal]

    Ser podpuszczkowy Myśliwski pełnotłusty 349 [kcal]

    Żeberka wieprzowe 324 [kcal]

    Cielecina 95 [kcal]

    Guma rozpuszczalna Mamba (paczka=27g 391 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że alkohol ma więcej kalorii niż cukier, zobacz 1 gram alkoholu ma 7 kalorii, a cukru jedynie 4. Czy więc jesteśmy zmuszeni wymienić alkohol z cukrem.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt