Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najczęściej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą średnio absorbuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w żywności jaką człowiek jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w ciele ludzkim 1g określonego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy określone wartości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia ilości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca niewielką aktywność fizyczną, aby podtrzymać swoją wagę powinna przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kanapka z serem i szynką kalorie


    Pizza z szynką 223 [kcal]
    Pierogi z serem mrożone 198 [kcal]
    Drożdżówka z serem 266 [kcal]
    Parówki hot-dog z serem 240 [kcal]
    Pszenica w polewie miodowej 389 [kcal]
    Kiełbasa Smakowita 99 [kcal]

    Surówka z marchwi i jabłek 59 [kcal]

    Figi suszone 300 [kcal]

    Chleb pszenny razowy 198 [kcal]

    Pomidory suszone 222 [kcal]

    Skrzydło bez skóry indycze 169 [kcal]

    Chleb pełnoziarnisty żytni 190 [kcal]

    Mango 100g 57 [kcal]

    Grejpfrut 125 g 67 [kcal]

    Ser biały Campina 123 [kcal]

    Kiełbasa starowiejska 100g 238 [kcal]

    Pierogi ruskie 1 szt (40g) 66 [kcal]

    Szarlotka 100g 278 [kcal]

    Wafel Familijne 533 [kcal]

    Nestle Lion, baton 491 [kcal]

    Delicje Impresje z pianką advocat 393 [kcal]

    Kasza gryczana prażona cała 100g 253 [kcal]

    Hamburger 267 [kcal]

    Szczypiorek 100 29 [kcal]

    Ciastka Milka ChocoJaffa z musem toffi 375 [kcal]

    Borówki 100g 61 [kcal]

    Woda z sokiem 30 [kcal]

    Cukinia marynowana 14 [kcal]

    Chleb zwykły 100g 206 [kcal]

    Korniszony 14 [kcal]

    Herbata czarna liściasta 1 [kcal]

    Tuńczyk w oleju, konserwa 189 [kcal]

    Ravioli 289 [kcal]

    Polędwica Sopocka 99 [kcal]

    Serek homogenizowany truskawkowy 167 [kcal]

    Kukurydza konserwowa 76 [kcal]

    Bułka grachamka 198 [kcal]

    Szprot wędzony 243 [kcal]

    Mieszanka meksykańska 69 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że istnieje waga która sama oblicza ilość kalorii. Waga First Austria właśnie ma opracowany system pozwalający na podstawie wagi produktów i zapamiętanych w jej bazie danych informacji o ponad 1000 produktów wyliczyć nam ile znajduje się w nich kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt