Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą ilości ciepła. Najogólniej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu utrzymania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w żywności jaką nasz organizm jest w stanie przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w chwili spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika pokarmowego. W celu przeliczania kaloryczności spożywanych produktów przyjmujemy ustalone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia ilości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca niedużą aktywność fizyczną, aby podtrzymać obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie w poszczególnych produktach


    Amelia biała [1kostka~6,7g] 543 [kcal]
    Bułka pszenna wyborowa delikatesowa (1 kromka 50g 130 [kcal]

    Ketchup 100g 105 [kcal]

    Kiszone ogórki 12 [kcal]

    Sałatka Księżacka 46 [kcal]

    Płatki owsiane 390 [kcal]

    Sos słodko-kwasny 84 [kcal]

    Piwo Jasne 245 [kcal]

    Camembert turek z ziolami 292 [kcal]

    Piersi bez skóry indycze 109 [kcal]

    Ciastka Łakotki deserowe z cukrem 459 [kcal]

    Rabarabar 18 [kcal]

    Pełnoziarniste pieczywo chrupkie ciemne żytnie 311 [kcal]

    Alpejskie Mleczko czekoladowe Milka 415 [kcal]

    Wołowina antrykot 159 [kcal]

    Cukierki owocowe 370 [kcal]

    Indyk podudzie ze skórą 144 [kcal]

    Herbatniki w czekoladzie 100g489 489 [kcal]

    śmietana 12% 100g 136 [kcal]

    Kalafior gotowany 100g 28 [kcal]

    Chleb chrupki pszenny [1kromka~9g] 360 [kcal]

    Rozbratel wołowy 158 [kcal]

    Indyk, mięso z udźca ze skórą 131 [kcal]

    Murzynek 202 [kcal]

    Karmelek 100g 400 [kcal]

    Mleko zagęszczone niesłodzone 132 [kcal]

    Cukierki kawowe 435 [kcal]

    Kasza kuskus 358 [kcal]

    Placki ziemniaczane 231 [kcal]

    Mleko 3,2% tłuszczu 59 [kcal]

    Masło śniadaniowe 100g 608 [kcal]

    Dynia surowa 100g 19 [kcal]

    Kasza kus kus gotowana ok 1/2 szklanki 100 150 [kcal]

    Polędwica wołowa 112 [kcal]

    Ser Hochland Light Gouda 231 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że dzieci posiadające niższy wzrost niż dorośli zużywają więcej kalorii podczas spaceru. A to za sprawą kroków, ludzie o niższym wzroście muszą ich wykonać więcej, tracąc przy tym więcej energii.



    Tagi :

    suszone figi kalorie   sos sojowy kalorie   budyń bez cukru kalorie   kiełki soi kalorie   kj kalorie   feta kalorie   kalorie w ryżu   białko jaja kalorie   dorsz panierowany kalorie   spalone kalorie a tłuszcz   pasztet kalorie   kalorie herbata z cukrem   kiszone ogórki kalorie   syrop malinowy kalorie   lizaki kalorie   sos bolognese kalorie   gotowany kalafior kalorie   fasola gotowana kalorie   sałatka z majonezem kalorie   pierogi z twarogiem kalorie   kalorie na kg   dziennie kalorie   tofu kalorie   wafel teatralny kalorie   kalorie jabłecznik   sok jabłkowy kalorie   zupa chrzanowa kalorie   kalorie cebula   wartość kaloryczna golonki   kalorie wódka czysta   ile kalorii ma tort   ile kalorii ma zupa pieczarkowa   kalorie kiełbasa podwawelska   wartości kaloryczne kalkulator   chleb bezglutenowy kalorie   kalorie makaron chleb   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Kalorie w poszczególnych produktach , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt