Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą ilości ciepła. Najogólniej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu utrzymania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w żywności jaką nasz organizm jest w stanie przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w chwili spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika pokarmowego. W celu przeliczania kaloryczności spożywanych produktów przyjmujemy ustalone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia ilości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca niedużą aktywność fizyczną, aby podtrzymać obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie w poszczególnych produktach


    Amelia biała [1kostka~6,7g] 543 [kcal]
    Bułka pszenna wyborowa delikatesowa (1 kromka 50g 130 [kcal]

    Ketchup 100g 105 [kcal]

    Kiszone ogórki 12 [kcal]

    Sałatka Księżacka 46 [kcal]

    Płatki owsiane 390 [kcal]

    Sos słodko-kwasny 84 [kcal]

    Piwo Jasne 245 [kcal]

    Camembert turek z ziolami 292 [kcal]

    Piersi bez skóry indycze 109 [kcal]

    Ciastka Łakotki deserowe z cukrem 459 [kcal]

    Rabarabar 18 [kcal]

    Pełnoziarniste pieczywo chrupkie ciemne żytnie 311 [kcal]

    Alpejskie Mleczko czekoladowe Milka 415 [kcal]

    Wołowina antrykot 159 [kcal]

    Cukierki owocowe 370 [kcal]

    Indyk podudzie ze skórą 144 [kcal]

    Herbatniki w czekoladzie 100g489 489 [kcal]

    śmietana 12% 100g 136 [kcal]

    Kalafior gotowany 100g 28 [kcal]

    Chleb chrupki pszenny [1kromka~9g] 360 [kcal]

    Rozbratel wołowy 158 [kcal]

    Indyk, mięso z udźca ze skórą 131 [kcal]

    Murzynek 202 [kcal]

    Karmelek 100g 400 [kcal]

    Mleko zagęszczone niesłodzone 132 [kcal]

    Cukierki kawowe 435 [kcal]

    Kasza kuskus 358 [kcal]

    Placki ziemniaczane 231 [kcal]

    Mleko 3,2% tłuszczu 59 [kcal]

    Masło śniadaniowe 100g 608 [kcal]

    Dynia surowa 100g 19 [kcal]

    Kasza kus kus gotowana ok 1/2 szklanki 100 150 [kcal]

    Polędwica wołowa 112 [kcal]

    Ser Hochland Light Gouda 231 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że dzieci posiadające niższy wzrost niż dorośli zużywają więcej kalorii podczas spaceru. A to za sprawą kroków, ludzie o niższym wzroście muszą ich wykonać więcej, tracąc przy tym więcej energii.



    Tagi :

    suszone figi kalorie   sos sojowy kalorie   budyń bez cukru kalorie   kiełki soi kalorie   kj kalorie   feta kalorie   kalorie w ryżu   białko jaja kalorie   dorsz panierowany kalorie   spalone kalorie a tłuszcz   pasztet kalorie   kalorie herbata z cukrem   kiszone ogórki kalorie   syrop malinowy kalorie   lizaki kalorie   sos bolognese kalorie   gotowany kalafior kalorie   fasola gotowana kalorie   sałatka z majonezem kalorie   pierogi z twarogiem kalorie   kalorie na kg   dziennie kalorie   tofu kalorie   wafel teatralny kalorie   kalorie jabłecznik   sok jabłkowy kalorie   kalorie w alkoholu   ile kalorii ma kiwi   wartość kaloryczna makaronu   kalorie w drożdżówce   kalorie lody wloskie   kalorie ksylitol   kalorie w tostach   ile kalorii ma rogalik francuski   ile kalorii ma cukinia   kalorie waga   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Kalorie w poszczególnych produktach , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt