Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą ilości ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio absorbuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu utrzymania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w produktach żywnościowych jaką organizm jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika pokarmowego. W celu przeliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego określenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Białko kalorie


    Kalorie Białko jaja kurzego 46 [kcal]
    Kalorie Jajo kurze, białko 46 [kcal]
    Kalorie Białko jajka (1duże=33g) 100g 49 [kcal]
    Kalorie Białko surowe 100g 36 [kcal]
    Parówki z kurczaka 262 [kcal]
    Ser biały Campina 123 [kcal]

    Lody owocowe 115 [kcal]

    Ser twarogowy chudy 98 [kcal]

    Papryka zielona gotowana 18 [kcal]

    Margaryna Delma 489 [kcal]

    Roszpunka 12 [kcal]

    Wafel Prince Polo 534 [kcal]

    Wafel Princessa 562 [kcal]

    Ciastka Fornetti 298 [kcal]

    Kawa 3w1 451 [kcal]

    Zupa cytrynowa z ryżem 100g 61 [kcal]

    Kukurydza 90 [kcal]

    Baton Aero o smaku pomarańczowym 540 [kcal]

    Wieprzowina karkówka 273 [kcal]

    Chleb mazowiecki (1 kromka 25 g) 63 [kcal]

    Nektar owocowy 63 [kcal]

    Jaja gotowane średnie 50g 84 [kcal]

    Jogurt 0% naturalny 39 [kcal]

    Koncentrat pomidorowy 40% 163 [kcal]

    łosoś Wędzony 176 [kcal]

    Surówka z kapusty kiszonej i marchwi 20 [kcal]

    Sok jednodniowy 27 [kcal]

    Klopsiki drobiowe mielone 90 [kcal]

    Kasza biała gotowana na sypko 141 [kcal]

    Bób konserwowy 74 [kcal]

    Cielęcina udzie 92 [kcal]

    Tymbark nektar jabłkowo - brzoskwiniowy 38 [kcal]

    Kabanosy z kurczaka 100g 247 [kcal]

    Mirinda pomarańczowa 49 [kcal]

    Czekoladki Mon Cheri 420 [kcal]

    Sok sel-march 27 [kcal]

    Kasza gryczana prażona cała 100g 253 [kcal]

    Kopiko 435 [kcal]

    Łopatka wieprzowa 268 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że alkohol posiada większą dawkę kalorii niż cukier, mianowicie 1 gram alkoholu ma 7 kalorii, a cukru jedynie 4. Czy więc jesteśmy zmuszeni zmieniać alkohol z cukrem.



    Tagi :

    frankfurterki kalorie   kalorie puste   ryby wędzone kalorie   naleśniki ze szpinakiem kalorie   fornetti kalorie   sajgonki kalorie   kalorie pączka   nestea kalorie   jak liczyć kalorie   durum kebab kalorie   kiszony ogórek kalorie   flipsy kukurydziane kalorie   małże kalorie   kalorie łyżka majonezu   przepisy i kalorie   kawa kalorie   rosół z makaronem kalorie   malaga wawel kalorie   pestki ze słonecznika kalorie   pizza kalorie da grasso   kalorie w naleśnikach   bułka biała kalorie   szproty wędzone kalorie   dumle kalorie   kalorie pierś z indyka   miód kalorie łyżka   wartości kaloryczne opału   kalorier kylling   zupa jarzynowa kalorie ile wazy   kalorie chleba pełnoziarnistego   kalorie winogrona   kalorie rafaello   kalorie wybranych produktów   kalorie jajecznica   ile kalorii ma chleb   kcal tosty   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Białko kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt