Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem ilości ciepła. Najogólniej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą zwykle przyjmuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu utrzymania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w żywności jaką nasz organizm ma możliwość przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w naszym organizmie 1g wybranego składnika żywieniowego. W celu przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy przedstawione ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego określenia ilości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie serek wiejski


    Serek Wiejski 150 g, 3% tłuszczu 160 [kcal]
    Serek wiejski lekki 3% Piątnica 81 [kcal]
    Chleb wiejski 245 [kcal]
    Serek Bieluch 130 [kcal]
    Zupa cytrynowa z ryżem 100g 61 [kcal]
    Morele 52 [kcal]

    Ciasto z kruszonką 410 [kcal]

    Ser Topiony kremowy edamski 100g 302 [kcal]

    Kapusta kiszona 20 [kcal]

    Patisony marynowane 17 [kcal]

    Schweppes 36,7 [kcal]

    Seler wyborny 17 [kcal]

    Krem do smarowania Nutella 530 [kcal]

    Ziemniaki pieczone 136 [kcal]

    Truskawki w galaretce 127 [kcal]

    Czekolada Milka Alpine Milk 530 [kcal]

    Ksylitol 200 [kcal]

    Biszkopty Bezcukrowe 343 [kcal]

    Cappuccino 200g 60 [kcal]

    Galaretka z dorsza 100g 46 [kcal]

    Babka cytrynowa 402 [kcal]

    Chleb pełne ziarno 211 [kcal]

    Otręby pszenne 100g 300 [kcal]

    Bułeczki śniadaniowe 355 [kcal]

    Ser podpuszczkowy Myśliwski pełnotłusty 349 [kcal]

    Hochland Light {1 trójkącik 25g=43 kcal] 172 [kcal]

    Czekolada Mleczna oryginalna 517 [kcal]

    Czekolada Mleczna z wiórkami kokosowymi 575 [kcal]

    Tymbark owoce świata granat 49 [kcal]

    Kalarepa 33 [kcal]

    Paluszki rybne smażone na oleju 233 [kcal]

    Chocolate musli (Lidl) 431 [kcal]

    Szampan słodki 117 [kcal]

    Kiełbasa myśliwska 100g 285 [kcal]

    Śledź świeży 162 [kcal]

    Surówka z kapusty pekińskiej 53 [kcal]

    Słonecznik, nasiona 561 [kcal]

    Budyń waniliowy 90 [kcal]

    Pieczywo Lekkie 7 ziaren 355 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie posiada kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżeczce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc można chyba z niego zrezygnować, policzymy dla zachęty jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt