Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najczęściej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą zwykle wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w produktach żywnościowych jaką człowiek jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w chwili spalania w naszym ciele 1g określonego składnika żywieniowego. W celu przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca lekką aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie rukola


    Drożdżówka z serem 266 [kcal]
    Piersi ze skórą z kurczaka 155 [kcal]

    Kefir 2% tłuszczu 44 [kcal]

    Czekolada mleczna z całymi orzechami 570 [kcal]

    Gruszka 64 [kcal]

    Soja, nasiona suche 450 [kcal]

    Ser Gouda pełnotłusty 100g 324 [kcal]

    Bąbolada czekolada biała 535 [kcal]

    Imbir korzeń 50 [kcal]

    Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g 539 [kcal]

    Makaron z serem 153 [kcal]

    Filety śledziowe Korzenny Matjas 217 [kcal]

    Banan 70g 70 [kcal]

    Bułka pszenna wyborowa wrocławska (1 kromka 20g) 54 [kcal]

    Chleb gracham 100g 187 [kcal]

    Flądra świeża 86 [kcal]

    Czekolada nugatowa 551 [kcal]

    Kasza gryczana 359 [kcal]

    Kisiel 103 [kcal]

    Bagatelka Mini Szarlotka 390 [kcal]

    Filety z makreli z warzywami 124 [kcal]

    Kotlety ziemniaczane 241 [kcal]

    Bio Tofu Naturalne 124 [kcal]

    Sałata 20 [kcal]

    Galaretka o smaku bananowym 350 [kcal]

    Karkówka pieczona 270 [kcal]

    Kiełbasa Polska surowa 301 [kcal]

    Maślanka 0,5% tłuszczu 34 [kcal]

    Pyzy z mięsem mrożone 169 [kcal]

    Kiełki soi 15 [kcal]

    Melon 16 [kcal]

    Alpine Milk Chocolate Milka 605 [kcal]

    Serca wieprzowe 111 [kcal]

    Ciastka cynamonowe 487 [kcal]

    Kluski kładzione 165 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie posiada kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc możemy chyba przestać słodzić, przeliczmy dla większego samozaparcia jedna kawa + jedna herbata na dzień to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.



    Tagi :

    płatki owsiane górskie kalorie   kalorie wino czerwone   kalorie paluszki krabowe   mintaj w panierce kalorie   kalorie krakersy   smażona pierś z kurczaka kalorie   kalorie parówki   kromka białego chleba kalorie   spalone kalorie a tłuszcz   plasterek sera kalorie   rogal francuski kalorie   makaron z serem kalorie   kalorie figi   ser twarogowy chudy kalorie   kalorie w zupie pomidorowej   nasiona dyni kalorie   zupa kalorie   manna kalorie   kalorie   kalorie w sushi   kalorie ziemniaków   kalorie musztarda   guma kalorie   risotto kalorie   waga kalorie   kalorie gołąbek   zupa klopsowa kalorie   chleb wasa kalorie   ile kalorii ma sałata   kalorie wino   kalorie zapiekanka   ile kalorii ma omlet   chleb dukana kalorie   ile kalorii ma amerykanka   kalorie naleśniki   kalorie w białym chlebie   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Kalorie rukola , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt