Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najczęściej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą zwykle wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w produktach żywnościowych jaką człowiek jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w chwili spalania w naszym ciele 1g określonego składnika żywieniowego. W celu przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca lekką aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie rukola


    Drożdżówka z serem 266 [kcal]
    Piersi ze skórą z kurczaka 155 [kcal]

    Kefir 2% tłuszczu 44 [kcal]

    Czekolada mleczna z całymi orzechami 570 [kcal]

    Gruszka 64 [kcal]

    Soja, nasiona suche 450 [kcal]

    Ser Gouda pełnotłusty 100g 324 [kcal]

    Bąbolada czekolada biała 535 [kcal]

    Imbir korzeń 50 [kcal]

    Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g 539 [kcal]

    Makaron z serem 153 [kcal]

    Filety śledziowe Korzenny Matjas 217 [kcal]

    Banan 70g 70 [kcal]

    Bułka pszenna wyborowa wrocławska (1 kromka 20g) 54 [kcal]

    Chleb gracham 100g 187 [kcal]

    Flądra świeża 86 [kcal]

    Czekolada nugatowa 551 [kcal]

    Kasza gryczana 359 [kcal]

    Kisiel 103 [kcal]

    Bagatelka Mini Szarlotka 390 [kcal]

    Filety z makreli z warzywami 124 [kcal]

    Kotlety ziemniaczane 241 [kcal]

    Bio Tofu Naturalne 124 [kcal]

    Sałata 20 [kcal]

    Galaretka o smaku bananowym 350 [kcal]

    Karkówka pieczona 270 [kcal]

    Kiełbasa Polska surowa 301 [kcal]

    Maślanka 0,5% tłuszczu 34 [kcal]

    Pyzy z mięsem mrożone 169 [kcal]

    Kiełki soi 15 [kcal]

    Melon 16 [kcal]

    Alpine Milk Chocolate Milka 605 [kcal]

    Serca wieprzowe 111 [kcal]

    Ciastka cynamonowe 487 [kcal]

    Kluski kładzione 165 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie posiada kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc możemy chyba przestać słodzić, przeliczmy dla większego samozaparcia jedna kawa + jedna herbata na dzień to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt