Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem ilości ciepła. Najogólniej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie przyjmuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w pożywieniu jaką organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym ciele 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy określone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda dziewczyna mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca niewielką aktywność fizyczną, aby podtrzymać obecną wagę powinna przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Rukola kalorie


    Borówki 100g 61 [kcal]
    Sałatka z czerwonej kapusty z olejem 87 [kcal]

    Czekolada Milka Alpine Milk 530 [kcal]

    Filety z makreli z warzywami 124 [kcal]

    Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 [kcal]

    Papryka zielona gotowana 18 [kcal]

    Ser Topiony kremowy edamski 100g 302 [kcal]

    Koperek świeży 28 [kcal]

    Ser podpuszczkowy Salami tłusty 329 [kcal]

    Nesquik, kakao, proszek 380 [kcal]

    Fasola biała, konserwa 87 [kcal]

    Soczewica, suche ziarno 347 [kcal]

    Bułka tarta 360 [kcal]

    Jogurt Jogobella Light 60 [kcal]

    Baton 3Bit 523 [kcal]

    Chleb mieszany ze słonecznikiem 248 [kcal]

    Gęś faszerowana 100g 312 [kcal]

    Chrupkie pieczywo żytnie 360 [kcal]

    Deser mleczny ryżowo - waniliowy 133 [kcal]

    Kotlety ziemniaczane 241 [kcal]

    Jogurt milko żurawinowy pitny 92 [kcal]

    Bułka szwedka 212 [kcal]

    Kakao Nesquik, proszek 390 [kcal]

    Karmelek 100g 400 [kcal]

    Popcorn z tłuszczem 518 [kcal]

    Kiełbasa parówkowa 100g 311 [kcal]

    Mandarynka 34 [kcal]

    Bułka z kruszonką (1 sztuka 100g) 283 [kcal]

    Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 291 [kcal]

    Wino czerwone wytrawne 100g 68 [kcal]

    KFC, kurczak Hot Wings 319 [kcal]

    Lody czekoladowe 126 [kcal]

    Karkówka wieprzowa 280 [kcal]

    Fasolka szparagowa konser. 100g 24 [kcal]

    Jogurt naturalny Tola - biedronka 62 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że nieposłodzona kawa czy herbata nie ma kalorii, lecz czy możemy jej nie słodzić. A w łyżce cukru znajduje się aż 20 kalorii ! Więc można chyba przestać słodzić, przeliczmy dla większego samozaparcia jedna kawa + jedna herbata na dzień to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.



    Tagi :

    kalorie w zupie pomidorowej   warzywa gotowane na parze kalorie   fasola biała kalorie   buraki zasmażane kalorie   ogórki kalorie   pulpety w sosie kalorie   pasztet francuski kalorie   arbuz kalorie   rożek kalorie   surówka z kapusty kalorie   szynka z kurczaka kalorie   kalorie prasowanie   dobre i złe kalorie   ziemniaki smażone kalorie   babka ziemniaczana kalorie   koniak kalorie   kalorie kotlety sojowe   śledź w oleju kalorie   kalorie zupy ogórkowej   kalorie ogórek kiszony   kalorie piernik   piernik kalorie   kalorie jajko   parówki sokołów kalorie   kalorie w punktach   kalorie kasza manna   chleb probody kalorie   kalorie ksylitolu   ile kalorii ma pączek   wartości kaloryczne drewna opałowego   kalorie dynia   ile kalorii ma beza   kalorie zupa pieczarkowa   kalorie orzechy wloskie   chleb amarantus kalorie   kalorie wódka   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Rukola kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt