Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą przeciętnie wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w pożywieniu jaką nasz organizm jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w naszym organizmie 1g określonego składnika pokarmowego. W celu przeliczania kaloryczności posiłków zakładamy przedstawione wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia wielkości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Tost z serem i szynka kalorie


    Pierogi z serem mrożone 198 [kcal]
    Drożdżówka z serem 266 [kcal]
    Parówki hot-dog z serem 240 [kcal]
    Makaron z serem 153 [kcal]
    Karp 49 [kcal]
    Sok grejprutowy 42 [kcal]

    Kefir 2% tłuszczu 100g 47 [kcal]

    Piersi bez skóry z kurczaka 100 [kcal]

    Ser biały Campina 123 [kcal]

    Banan 70g 70 [kcal]

    Ogórki kanapkowe 28 [kcal]

    Grejpfrut 125 g 67 [kcal]

    Warzywa na patelni 40 [kcal]

    Żółtko jaja kurzego 355 [kcal]

    Fasola konserwowa czerwona 87 [kcal]

    Kiełbasa biała parzona 100g 253 [kcal]

    Groszek Pudliszki 62 [kcal]

    Napoleonka, ciastko 324 [kcal]

    Baton Kit Kat Pop Choc 521 [kcal]

    Orzechy ziemne 100g 582 [kcal]

    Łopatka barania 290 [kcal]

    Benefit jagoda 68 [kcal]

    Nektar morelowy 100g 81 [kcal]

    Ciasto kakaowe biszkoptowe w polewie czekoladowej 397 [kcal]

    Gładzica - płastuga świeża 86 [kcal]

    Boćwina 35 [kcal]

    Kruche ciasteczka z czekoladą 513 [kcal]

    Morele 52 [kcal]

    Pastrami wołowe 129 [kcal]

    Płatki miodowe 420 [kcal]

    Margaryna Benecol 540 [kcal]

    Cukierki m&m`s 100g 490 [kcal]

    Baton Pierrot 543 [kcal]

    Kiełbasa szynkowa z indyka 98 [kcal]

    Ryż brązowy 353 [kcal]

    Piwo bezalkoholowe 270 [kcal]

    Jogurt milko żurawinowy pitny 92 [kcal]

    Brokuły Hortex 24 [kcal]

    Parówki drobiowe 2010 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Jak odkrył pewien profesor z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco chrapanie Jest w stanie spalać kalorie. Po analizach 212 ochotników, z tą przypadłością odkryto stratę około 2000 kalorii podczas drzemki, osoby niechrapiące tracą około 1600 kalorii. Nie jest to jednak zbyt pocieszająca informacja osoby chrapiące znacznie niespokojniej śpią, co prowadzi do zmęczenia oraz gorszego samopoczucia.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt