Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najczęściej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie absorbuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w pożywieniu jaką organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w chwili spalania w organizmie 1g określonego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy określone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia wielkości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca lekką aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Szklanka mleka kalorie


    Musztarda 168 [kcal]
    Szczaw 39 [kcal]

    Pierniczki w czekoladzie 410 [kcal]

    Papryka konserwowa 36 [kcal]

    Chlebek żytni lekki 100 g 379 [kcal]

    Jabłecznik deserowy 289 [kcal]

    Kargulena 36 [kcal]

    Filety śledziowe Korzenny Matjas 217 [kcal]

    Jajecznica na masle 177 [kcal]

    Kotlety z jaj 275 [kcal]

    Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 94 [kcal]

    Okoń 50 [kcal]

    Drożdżówka z makiem i lukrem 370 [kcal]

    Halibut świeży 121 [kcal]

    Kiełki soi 15 [kcal]

    Warzywa na patelnię włoskie 40 [kcal]

    Rabarabar 18 [kcal]

    Szczupak świeży 81 [kcal]

    Margaryna mleczna 738 [kcal]

    Szpinak rozdrobniony Hortex 14 [kcal]

    Makaron czterojajeczny 384 [kcal]

    Papryka czerwona 35 [kcal]

    Cielęcina pieczeń cielęca 230 [kcal]

    Gęś tuszka 342 [kcal]

    Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 103 [kcal]

    Chleb z musl 193 [kcal]

    Kiełbaski sojowe wędzone 172 [kcal]

    Brie president z oliwkami 361,8 [kcal]

    Morszczuk świeży 89 [kcal]

    Orzechy nerkowca 638 [kcal]

    Groch, suche ziarno 349 [kcal]

    Fanta pomarańczowa 37 [kcal]

    Pasztet sojowo-pomidorowy 160 [kcal]

    Kapuśniak ze słodkiej kapusty 100g 38 [kcal]

    Ogórek kiszony 12 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że nieposłodzona kawa czy herbata nie zawiera kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżeczce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc można chyba z niego zrezygnować, policzymy dla większego samozaparcia jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.



    Tagi :

    naleśniki z dżemem kalorie   musli kalorie   kasza pęczak kalorie   pływanie żabka kalorie   kalorie herbaty   kalorie w budyniu   wątróbka kalorie   kalorie suszone śliwki   kalorie gruszka   jabłka prażone kalorie   jogurt owocowy kalorie   kalorie płatki z mlekiem   naleśniki po meksykańsku kalorie   tołpyga kalorie   kalorie ananas   kalorie orzechy włoskie   bułka z sezamem kalorie   brzuszki łososia kalorie   naleśniki na słodko kalorie   białko kalorie   kalorie pomarańcz   butelka wina kalorie   panga kalorie   gotowane ziemniaki kalorie   warzywa na patelnie kalorie   makaron gryczany kalorie   ile kalorii ma vibovit      kalorie 1 kg fett   kalorie mięso drobiowe   zupa domowa kalorie   kalorie w jajku   ciasto toffi kalorie   kalorie zupa szpinakowa   ile kalorii ma serek wiejski   ile kalorii ma cukier   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Szklanka mleka kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt