Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najczęściej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie absorbuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w pożywieniu jaką organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w chwili spalania w organizmie 1g określonego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy określone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia wielkości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca lekką aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Szklanka mleka kalorie


    Musztarda 168 [kcal]
    Szczaw 39 [kcal]

    Pierniczki w czekoladzie 410 [kcal]

    Papryka konserwowa 36 [kcal]

    Chlebek żytni lekki 100 g 379 [kcal]

    Jabłecznik deserowy 289 [kcal]

    Kargulena 36 [kcal]

    Filety śledziowe Korzenny Matjas 217 [kcal]

    Jajecznica na masle 177 [kcal]

    Kotlety z jaj 275 [kcal]

    Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 94 [kcal]

    Okoń 50 [kcal]

    Drożdżówka z makiem i lukrem 370 [kcal]

    Halibut świeży 121 [kcal]

    Kiełki soi 15 [kcal]

    Warzywa na patelnię włoskie 40 [kcal]

    Rabarabar 18 [kcal]

    Szczupak świeży 81 [kcal]

    Margaryna mleczna 738 [kcal]

    Szpinak rozdrobniony Hortex 14 [kcal]

    Makaron czterojajeczny 384 [kcal]

    Papryka czerwona 35 [kcal]

    Cielęcina pieczeń cielęca 230 [kcal]

    Gęś tuszka 342 [kcal]

    Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 103 [kcal]

    Chleb z musl 193 [kcal]

    Kiełbaski sojowe wędzone 172 [kcal]

    Brie president z oliwkami 361,8 [kcal]

    Morszczuk świeży 89 [kcal]

    Orzechy nerkowca 638 [kcal]

    Groch, suche ziarno 349 [kcal]

    Fanta pomarańczowa 37 [kcal]

    Pasztet sojowo-pomidorowy 160 [kcal]

    Kapuśniak ze słodkiej kapusty 100g 38 [kcal]

    Ogórek kiszony 12 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że nieposłodzona kawa czy herbata nie zawiera kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżeczce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc można chyba z niego zrezygnować, policzymy dla większego samozaparcia jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.



    Tagi :

    naleśniki z dżemem kalorie   musli kalorie   kasza pęczak kalorie   pływanie żabka kalorie   kalorie herbaty   kalorie w budyniu   wątróbka kalorie   kalorie suszone śliwki   kalorie gruszka   jabłka prażone kalorie   jogurt owocowy kalorie   kalorie płatki z mlekiem   naleśniki po meksykańsku kalorie   tołpyga kalorie   kalorie ananas   kalorie orzechy włoskie   bułka z sezamem kalorie   brzuszki łososia kalorie   naleśniki na słodko kalorie   białko kalorie   kalorie pomarańcz   butelka wina kalorie   panga kalorie   gotowane ziemniaki kalorie   warzywa na patelnie kalorie   makaron gryczany kalorie   kalorie kanapka z szynką   ile kalorii ma jabłko   kalorie zumba   kalorie wiśnie   yogosan kalorie   kalorie w fast foodach   kalorie w marchewce   chleb baltazar kalorie   kalorie winogrona czerwone   zupa błyskawiczna kalorie   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Szklanka mleka kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt