Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem ilości ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą przeciętnie wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w żywności jaką człowiek jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w ciele ludzkim 1g określonego składnika pokarmowego. W celu obliczania kaloryczności spożywanych produktów zakładamy określone wartości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Szklanka kakao kalorie


    Kakao ciemne 311 [kcal]
    Kakao z mlekiem 2% 68 [kcal]
    Kakao w proszku 390 [kcal]
    Kakao 16% tłuszczu, proszek 425 [kcal]
    Czekolada z orzechami 540 [kcal]
    Chleb pszenno-żytni 204 [kcal]

    Pasztet Podlaski pomidorowy 197 [kcal]

    Seler naciowy surowy 8 [kcal]

    Delicje szampańskie 100g 327 [kcal]

    Placek z jabłkami 304 [kcal]

    Bukiet kwiatowy warzyw Poltino 23 [kcal]

    Markizy, ciastka 480 [kcal]

    Napój jabłkowo-miętowy 38 [kcal]

    Cukierki Halls Vita-C Cytrynowe 380 [kcal]

    Kasza jęczmienna pęczak 381 [kcal]

    Warzywa na patelnię - mieszanka wiejska 73 [kcal]

    Bułka półfrancuska (1 sztuka 90g) 267 [kcal]

    Kapusta biała surowa 100g 31 [kcal]

    Napój gazowany Tonic 20 [kcal]

    Nogi wieprzowe 276 [kcal]

    Drożdżówka z jabłkiem 258 [kcal]

    Buraczki puree Hortex 34 [kcal]

    Baranina udziec surowy 240 [kcal]

    Szparagi 24 [kcal]

    Nektar z czarnej porzeczki 100g 51 [kcal]

    Zapiekanka brokułowa 55 [kcal]

    Mleko zagęszczone słodzone 100g 323 [kcal]

    Maggi, przyprawa do zup 18 [kcal]

    Chałka 252 [kcal]

    Ferrero Rocher, czekoladki 650 [kcal]

    Baton Kinder Bueno 570 [kcal]

    Jajecznica na boczku 193 [kcal]

    Seler wyborny 17 [kcal]

    Kiełbasa krakowska parzona 100g 141 [kcal]

    śmietana 30% 100g 290 [kcal]

    Coca Cola light, napój 0,24 [kcal]

    Krem sniadaniowy Bonjour czosnkowy 258 [kcal]

    Ciastka Doppelkeks Rolle 481 [kcal]

    Ryż gotowany na sypko 100g 137 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że jest waga która samodzielnie oblicza ilość kalorii. Waga First Austria właśnie ma rozwinięty system dający możliwość na podstawie ciężaru produktów i zaprogramowanych w jej bazie danych notatek o ponad 1000 produktów obliczyć nam ile mamy w nich kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt