Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najczęściej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w pożywieniu jaką nasze ciało jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w organizmie 1g określonego składnika żywieniowego. W celu przeliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy przedstawione wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego określenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca niewielką aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Suszone pomidory kalorie


    Pomidory suszone 222 [kcal]
    Pomidory smażone 97 [kcal]
    Pomidory konserwowe 16 [kcal]
    Pomidory surow 17 [kcal]
    Wieprzowina, mięso z kością, średnio 329 [kcal]
    Baton Aero Mleczny 544 [kcal]

    Baton Mimi o smaku kokosowym 470 [kcal]

    Parówki morlinki 100g 223 [kcal]

    Napój Pepsi Cola light 0,24 [kcal]

    Warzywa na patelnię z lubczykiem i rozmarynem 42 [kcal]

    Sok Fit 22 [kcal]

    Musztarda 168 [kcal]

    Maliny 63 [kcal]

    Fasola gotowana 100g 123 [kcal]

    Pietruszka korzeń 86 [kcal]

    Mielonka wędzona 189 [kcal]

    Kabanosy z kurczaka 100g 247 [kcal]

    Masło ekstra 748 [kcal]

    Cukierki Chocofini 497 [kcal]

    Truskawki 36 [kcal]

    Ciastka Doppelkeks Rolle 481 [kcal]

    Margaryna 540 [kcal]

    Szynka dla dzieci 97 [kcal]

    Ciasto Gran Panettone 365 [kcal]

    Szynka Morlinki 100 [kcal]

    Jogurt do picia 48 [kcal]

    Ser Camembert Figura jogurtowa 294 [kcal]

    Ciasto francuskie 402 [kcal]

    Kalafiorowa hortexu 21 [kcal]

    Chleb pełnoziarnisty żytni 190 [kcal]

    Nutella 516 [kcal]

    Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 103 [kcal]

    Baton Lion Nuts 482 [kcal]

    Ostrygi 100g 69 [kcal]

    Sałatka z patisonów 17 [kcal]

    Kapusta czerwona z jabłkiem 44 [kcal]

    Wino czerwone 125g (1 kieliszek) 85 [kcal]

    Sos słodko-kwasny 84 [kcal]

    Jogurt 0% truskawkowy leśny 65 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że alkohol posiada większą liczbę kalorii niż cukier, zobacz 1 gram alkoholu ma 7 kalorii, a cukru tylko 4. Czy więc musimy zamienić alkohol z cukrem.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt