Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem ilości ciepła. Najszerzej używana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą zwykle wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w żywności jaką człowiek jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w organizmie 1g wybranego składnika pokarmowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków zakładamy przedstawione wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego określenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca niewielką aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    łyżeczka cukru kalorie


    Musli czekoladowe (1 łyżeczka 9g) 32 [kcal]
    Musli z orzechami (1 łyżeczka 9g) 35 [kcal]
    Musli z owocami(1 łyżeczka 9g) 29 [kcal]
    Kawa bez cukru 2 [kcal]
    Kiszka pasztetowa 380 [kcal]
    Nektarynki 100g 53 [kcal]

    Big Milk 132 [kcal]

    Pasztecik z indyka 230 [kcal]

    Ser Topiony tłusty edamski 100g 222 [kcal]

    Indyk, mięso z piersi bez skóry 84 [kcal]

    Szpinak w Liściach 30 [kcal]

    Kiełbasa szynkowa z kurczaka 111 [kcal]

    Princessa, wafel 562 [kcal]

    Groszek cukrowy 34 [kcal]

    Pizza wegetariańska 289 [kcal]

    Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g 539 [kcal]

    Orzechy ziemne 100g 582 [kcal]

    Kurczak, piersi ze skórą 150 [kcal]

    Batonik Vital Duo 499 [kcal]

    Piwo porter 22% e.w. 0,5l 450 [kcal]

    Sok winogronowy 100g 62 [kcal]

    mleko jogurtowe 88 [kcal]

    Ser twarogowy chudy 98 [kcal]

    Kiełbasa husarska 100g 540 [kcal]

    Mirinda, napój 52 [kcal]

    Makaron bezjajeczny 369 [kcal]

    Kiełbasa Smakowita 99 [kcal]

    Alpejskie Mleczko czekoladowe Milka 415 [kcal]

    Parówki wędzone z kurczaka 208 [kcal]

    Kotlet mielony wołowy 100g 210 [kcal]

    Jogurt śmietanowy 84 [kcal]

    Wieprzowina gotowana 100g 372 [kcal]

    Kiełki rzodkiewki 41 [kcal]

    Baleron gotowany 246 [kcal]

    Kefir 2% tłuszczu 44 [kcal]

    Kompot z truskawek 310g (truskawki 160g, woda) 40 [kcal]

    Krupnik z kaszy jeczmiennej 44 [kcal]

    Kawa Latte Mrożona z mlekiem 63 [kcal]

    Pieczywo Lekkie 7 ziaren 355 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie posiada kalorii, lecz czy możemy jej nie słodzić. A w łyżce cukru znajduje się aż 20 kalorii ! Więc możemy chyba z niego zrezygnować, policzymy dla większego samozaparcia jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt