Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą ilości ciepła. Najczęściej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą zwykle przyjmuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm jest w stanie przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności spożywanych produktów przyjmujemy określone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego obliczenia wielkości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby podtrzymać swoją wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Orkiszowy chleb kalorie


    Chleb baltonowski 250 [kcal]
    Chleb chrupki 370 [kcal]
    Chleb Graham 220 [kcal]
    Chleb pumpernikiel 240 [kcal]
    Groszek zielony, konserwa 84 [kcal]
    Batoniki Kinder Chocolate 554 [kcal]

    Tran 900 [kcal]

    Ser Topiony tłusty ementaler 100g 221 [kcal]

    Warzywa na patelnię - mieszanka wiejska 73 [kcal]

    Jabłko suszone 320 [kcal]

    Morele 52 [kcal]

    Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g 272 [kcal]

    Bigos 1 porcja 300g 360 [kcal]

    Ciasto Gran Panettone 365 [kcal]

    Flądra Wędzona 110 [kcal]

    Patisony marynowane 17 [kcal]

    Pasta jajeczna 160 [kcal]

    Sernik wiedeński 100g 344 [kcal]

    Marakuja 34 [kcal]

    Cebula czerwona 33 [kcal]

    Fix do spagetti 346 [kcal]

    Ser kozi 250 [kcal]

    Cheeseburger McDonald 278 [kcal]

    Morszczuk 53 [kcal]

    SAŁATKA JARZYNOWA Z MAJONEZEM 192 [kcal]

    Kompot z agrestu 150g 22 [kcal]

    Margaryna Delma 489 [kcal]

    Krem śniadaniowy z ogórkiem 277 [kcal]

    Vitalis orzechowe 382,1 [kcal]

    Ser Salami 340 [kcal]

    Krupnik z ryżu 100g 46 [kcal]

    Ciasteczka Kokosowe 494 [kcal]

    Orzechy cashew (nerkowce) 100g 560 [kcal]

    Agrest 60 [kcal]

    Kiełbasa Wiejska z kurczaka 214 [kcal]

    Kabanosy z kurczaka 100g 247 [kcal]

    Jagody 57 [kcal]

    Czarne jagody 64 [kcal]

    Kasza gryczana 359 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że dzieciaki posiadające niższy wzrost niż dorośli spalają więcej kalorii w czasie spaceru. A wszystko to za sprawą kroków, dzieci o niższym wzroście muszą ich wykonać większą liczbę, tracąc przy tym większą liczbę energii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt