| Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień. |
|
*
Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować. |
Co to jest kaloria ?
Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najogólniej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie przyjmuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
|
Co to wartość energetyczna produktów ?
Wartość energetyczna to wielkość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm jest w stanie przetworzyć poprzez trawienie.
|
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?
Jest liczba kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym organizmie 1g określonego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności spożywanych produktów przyjmujemy określone ilości współczynników energetycznych:
białka i węglowodany po 4 kcal,
tłuszcze 9 kcal.
|
Średnie zapotrzebowanie kalorii :
|
Dzieci od lat 1-3
|
1300 |
|
Dzieci od lat 4-6
|
1700 |
|
Dzieci od lat 7-9
|
2100 |
|
Chłopcy od lat 10-12
|
2600 |
|
Dziewczęta od lat 10-12
|
2300 |
| Nastolatki chłopcy od lat 13-15 |
3000-3300 |
| Nastolatki chłopcy od lat 16-20 |
3200-3700 |
| Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat |
2600-2800 |
| Nastolatki kobiety od lat 16-20 |
2500-2700 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka |
2400-2600 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana |
2800-3200 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka |
3500-4000 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka |
4000-4500 |
| Kobiety od lat 21-59 praca lekka |
2100-2300 |
| Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana |
2400-2800 |
| Kobiety od lat 21-59 praca ciężka |
2900-3200 |
| Kobiety w II połowa ciąży |
2800 |
W celu lepszego określenia ilości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.
TDEE = BMR x TEA
1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Dziewczyny
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
2. Obliczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.
Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
- Współczynnik aktywności = 1,2
Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
- Współczynnik aktywności = 1,375
Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
- Współczynnik aktywności = 1,55
Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
- Współczynnik aktywności = 1,725
Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
- Współczynnik aktywności = 1,9
Przykład:
Młoda kobieta mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca lekką aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.
BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień
TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
|
Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj. |
|
*
Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.
|
|
Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :
Bundz kalorie
| Galaretka wieprzowa |
206 [kcal] |
|
| Czekolada alpen gold |
528 [kcal] |
|
| Parówki Jedynki |
226 [kcal] |
|
| Makaron dwujajeczny gotowany 100g |
105 [kcal] |
|
| Herbatniki Beti |
424 [kcal] |
|
| Baranina, łopatka |
287 [kcal] |
|
| Cukierki Halls Orginal |
390 [kcal] |
|
| Ser podpuszczkowy Salami tłusty |
329 [kcal] |
|
| Białko surowe 100g |
36 [kcal] |
|
| Tartare- ziołowy - ligh |
192 [kcal] |
|
| Łopatka wieprzowa |
268 [kcal] |
|
| Raffaello, czekoladki |
600 [kcal] |
|
| Ciastko Karpatka |
446 [kcal] |
|
| Fasola czerwona Red Kidney, konserwa |
103 [kcal] |
|
| Kotlet schabowy panierowany 100g |
357 [kcal] |
|
| Chrupiące Paluchy serowe |
488 [kcal] |
|
| Kukurydza 1 kolba 100g |
146 [kcal] |
|
| Kotlet z kury mielony 100g |
382 [kcal] |
|
| Ogórki konserwowe |
17 [kcal] |
|
| Tofu naturalne |
115 [kcal] |
|
| Kiełbasa szynkowa z indyka |
98 [kcal] |
|
| Cukierki Mieszanka Fantazja |
524 [kcal] |
|
| Batonik MilkyWay Minute czekoladowy |
495 [kcal] |
|
| Dorsz smażony panierowany |
174 [kcal] |
|
| Budyń waniliowy |
90 [kcal] |
|
| Zapiekanka z makaronu mięsa sera i warzyw |
241 [kcal] |
|
| Ser Edamski pełnotłusty 100g |
330 [kcal] |
|
| Hamburger Big Mac McDonald |
270 [kcal] |
|
| Batonik Nestle Fitness z Czekoladą |
382 [kcal] |
|
Ciekawostka zwizana z kaloriami :
| Czy wiedziałeś że niesłodzona kawa czy herbata nie ma kalorii, lecz czy możemy jej nie słodzić. A w łyżce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc warto chyba przestać słodzić, przeliczmy dla większej motywacji jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii. |
|
Tagi :
żołądki drobiowe kalorie
, makaron z truskawkami kalorie
, kalorie i spalanie
, kalorie śniadanie
, flipsy kukurydziane kalorie
, beszamel kalorie
, kalorie a alkohol
, kalorie frytki
, kawa zbożowa z mlekiem kalorie
, dżule na kalorie
, produkty i ich kalorie
, kiełki fasoli mung kalorie
, paluszki krabowe kalorie
, kawa kalorie
, musli fitella kalorie
, mięso kebab kalorie
, mieszanka krakowska kalorie
,
|
