Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem jednostki ciepła. Najszerzej używana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą zwykle przyjmuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w pożywieniu jaką organizm ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym organizmie 1g wybranego składnika żywieniowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy ustalone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego określenia wielkości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę powinna przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Pierogi z jagodami kalorie


    Kalorie Pierogi leniwe mrożone 157 [kcal]
    Kalorie Pierogi ruskie mrożone 215 [kcal]
    Kalorie Pierogi z mięsem mrożone 255 [kcal]
    Kalorie Pierogi z serem mrożone 198 [kcal]
    Łopatka barania 290 [kcal]
    Ciasteczka owsiane jabłkowe 396 [kcal]

    Chleb pumpernikiel (1 kromka 20 g) 51 [kcal]

    Jogurt orzechowy onken 120 [kcal]

    Fasola czerwona konser. 100g 100 [kcal]

    Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 86 [kcal]

    Baton Musli Bar Nuts 386 [kcal]

    Baton Nestle Lion 491 [kcal]

    Mleko 3,2% tłuszczu 59 [kcal]

    Kargulena 36 [kcal]

    Kapusta biała gotowana 100g 31 [kcal]

    Klementynki 100g 37 [kcal]

    Turek Camembert Light 260 [kcal]

    Fasola biała, ziarno suche 345 [kcal]

    Rzeżucha (Pieprzyca siewna) 13 [kcal]

    Serdelki drobiowe 239 [kcal]

    Pierogi z serem mrożone 198 [kcal]

    Rum 40° 30g 65 [kcal]

    Babka polska 379 [kcal]

    Ser twarogowy półtłusty 132 [kcal]

    Pasztet sojowo-pomidorowy 160 [kcal]

    Twaróg zielona laka 128 [kcal]

    Andrut suchy 355 [kcal]

    Sałatka wegetariańska z białą kapustą 180 [kcal]

    Ryż na mleku Zott (1szt-175g) 138 [kcal]

    Chleb pumpernikiel 240 [kcal]

    Karmelek 100g 400 [kcal]

    Białe warzywa na patelnie 39 [kcal]

    Krówka sojowa 405 [kcal]

    Jajo kurze, białko 46 [kcal]

    Gulasz wieprzowy 400 [kcal]

    Pomarańcze 100g 36 [kcal]

    Szczypiorek 100 29 [kcal]

    Cukinia gotowana 100g 19 [kcal]

    Kapusta kiszona 20 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że niesłodzona kawa czy herbata nie posiada kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc możemy chyba przestać słodzić, policzymy dla zachęty jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.



    Tagi :

    kalorie krówka   wermut kalorie   kalorie mięso mielone   sos winegret kalorie   oliwki zielone kalorie   brzuszki z łososia kalorie   kalorie mąka   spirytus kalorie   kalorie ptasie mleczko   lion kalorie   kalorie kukurydza   drinki kalorie   pierogi z serem kalorie   suszone daktyle kalorie   kilodżule a kalorie   kalorie w jajecznicy   żółty ser kalorie   sok z ogórków kiszonych kalorie   kalorie a tycie   sum kalorie   grzesiek kalorie   kawa espresso kalorie   jak najlepiej spalić kalorie   nóżki w galarecie kalorie   kalorie buraczki   langosz kalorie   chleb drożdżowy kalorie   ile kalorii ma irys   kalorie efektywne netto   kalorie wz   kalorie obiad   magnum white kalorie   chleb indyjski kalorie   kalorie kalkulator   kalorie tekst   kalorie brukselka   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Pierogi z jagodami kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt