Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem jednostki ciepła. Najszerzej używana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą zwykle przyjmuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w pożywieniu jaką organizm ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym organizmie 1g wybranego składnika żywieniowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy ustalone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego określenia wielkości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę powinna przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Pierogi z jagodami kalorie


    Kalorie Pierogi leniwe mrożone 157 [kcal]
    Kalorie Pierogi ruskie mrożone 215 [kcal]
    Kalorie Pierogi z mięsem mrożone 255 [kcal]
    Kalorie Pierogi z serem mrożone 198 [kcal]
    Łopatka barania 290 [kcal]
    Ciasteczka owsiane jabłkowe 396 [kcal]

    Chleb pumpernikiel (1 kromka 20 g) 51 [kcal]

    Jogurt orzechowy onken 120 [kcal]

    Fasola czerwona konser. 100g 100 [kcal]

    Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 86 [kcal]

    Baton Musli Bar Nuts 386 [kcal]

    Baton Nestle Lion 491 [kcal]

    Mleko 3,2% tłuszczu 59 [kcal]

    Kargulena 36 [kcal]

    Kapusta biała gotowana 100g 31 [kcal]

    Klementynki 100g 37 [kcal]

    Turek Camembert Light 260 [kcal]

    Fasola biała, ziarno suche 345 [kcal]

    Rzeżucha (Pieprzyca siewna) 13 [kcal]

    Serdelki drobiowe 239 [kcal]

    Pierogi z serem mrożone 198 [kcal]

    Rum 40° 30g 65 [kcal]

    Babka polska 379 [kcal]

    Ser twarogowy półtłusty 132 [kcal]

    Pasztet sojowo-pomidorowy 160 [kcal]

    Twaróg zielona laka 128 [kcal]

    Andrut suchy 355 [kcal]

    Sałatka wegetariańska z białą kapustą 180 [kcal]

    Ryż na mleku Zott (1szt-175g) 138 [kcal]

    Chleb pumpernikiel 240 [kcal]

    Karmelek 100g 400 [kcal]

    Białe warzywa na patelnie 39 [kcal]

    Krówka sojowa 405 [kcal]

    Jajo kurze, białko 46 [kcal]

    Gulasz wieprzowy 400 [kcal]

    Pomarańcze 100g 36 [kcal]

    Szczypiorek 100 29 [kcal]

    Cukinia gotowana 100g 19 [kcal]

    Kapusta kiszona 20 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że niesłodzona kawa czy herbata nie posiada kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżce cukru jest aż 20 kalorii ! Więc możemy chyba przestać słodzić, policzymy dla zachęty jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.



    Tagi :

    kalorie krówka   wermut kalorie   kalorie mięso mielone   sos winegret kalorie   oliwki zielone kalorie   brzuszki z łososia kalorie   kalorie mąka   spirytus kalorie   kalorie ptasie mleczko   lion kalorie   kalorie kukurydza   drinki kalorie   pierogi z serem kalorie   suszone daktyle kalorie   kilodżule a kalorie   kalorie w jajecznicy   żółty ser kalorie   sok z ogórków kiszonych kalorie   kalorie a tycie   sum kalorie   grzesiek kalorie   kawa espresso kalorie   jak najlepiej spalić kalorie   nóżki w galarecie kalorie   kalorie buraczki   langosz kalorie   kalorie herbata   dietetyczna jajecznica kalorie   kcal twaróg chudy   kcal winogrona   zupa brukselkowa kalorie   kalorie zupa mleczna   kalorie w pomarańczy   kalorie zupa rybna   kalorie kalafior   kalorie w orzechach laskowych   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Pierogi z jagodami kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt