Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najogólniej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie wchłania nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w żywności jaką nasze ciało ma możliwość przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak tworzy się w czasie spalania w organizmie 1g wybranego składnika pokarmowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków zakładamy przedstawione ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca lekką aktywność fizyczną, aby utrzymać swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Pasztet wieprzowy kalorie


    Pasztet drobiowo-wieprzowy 150 [kcal]
    Boczek wieprzowy 500 [kcal]
    Gulasz wieprzowy 400 [kcal]
    Schab surowy wieprzowy 174 [kcal]
    Kompot owocowy 68 [kcal]
    Polędwica z piersi kurczaka 100g 93 [kcal]

    Makrela wędzona 222 [kcal]

    Kiwi 64 [kcal]

    Krupnik z kaszy gryczanej 100g 46 [kcal]

    Befsztyk tatarski 100g 157 [kcal]

    Wiśnie 67 [kcal]

    Indyk pieczony 198,4 [kcal]

    Cukierki Halls Honey Lemon 390 [kcal]

    Herbata 1 [kcal]

    Ziemniak pieczony ze skórką 136 [kcal]

    Krem do smarowania Nutella 530 [kcal]

    Inka 3 w 1 453 [kcal]

    Koper włoski surowy 12 [kcal]

    Buraki tarte gotowane 34 [kcal]

    Chleb mazowiecki (1 kromka 25 g) 63 [kcal]

    Kalarepa 33 [kcal]

    Szprot wędzony 243 [kcal]

    Ser Topiony tłusty ementaler 100g 221 [kcal]

    Herbatniki w czekoladzie 100g489 489 [kcal]

    Krupnik z kaszy jeczmiennej 44 [kcal]

    Ciasteczka Misie 460 [kcal]

    Galaretka pomarańczowa 58 [kcal]

    Napój Czerwone Grejpfruty 19 [kcal]

    Żeberka wieprzowe 324 [kcal]

    Czekolada mleczna truskawkowa 498 [kcal]

    Chleb pumpernikiel (1 kromka 20 g) 51 [kcal]

    Baton musli - borówka 450 [kcal]

    Wieprzowina, boczek 517 [kcal]

    Bułka pszenna wyborowa wrocławska (1 kromka 20g) 54 [kcal]

    Pierogi leniwe mrożone 157 [kcal]

    Por 49 [kcal]

    Paróweczki drobiowe 169 [kcal]

    Błękitek filet bez skóry 78 [kcal]

    Indyk udziec ze skórą 132 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Jak donosi znany badacz z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco chrapanie może spalać kalorie. Po analizie 212 pacjentów, z tą przypadłością odkryto utratę około 2000 kalorii podczas snu, osoby nie cierpiące na tą dolegliwość tracą około 1600 kalorii. Nie jest to jednak za bardzo rewelacyjna informacja osoby chrapiące o wiele gorzej śpią, prowadzi więc to do zmęczenia oraz gorszego samopoczucia.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt