Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli wartość energii, którą średnio absorbuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w pożywieniu jaką nasze ciało ma możliwość przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w ciele ludzkim 1g określonego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności spożywanych produktów zakładamy ustalone wartości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego obliczenia wielkości kalorii jakie powinny być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca niedużą aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę powinna przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Aerobik kalorie


    Serek z Piątnicy 239 [kcal]
    Orzechy pistacjowe 618 [kcal]

    Czekolada gorzka 100g 554 [kcal]

    Sałatka z makreli z jajkiem 155 [kcal]

    Ciastka Owsiane imbirowe 320 [kcal]

    VITALIS SLIWKA I JABAKO 402 [kcal]

    Sernik 273 [kcal]

    Baton Bounty 470 [kcal]

    Płatki owsiane 390 [kcal]

    Pasztet z drobiu z pieczarkami 215 [kcal]

    Curacao, likier 319 [kcal]

    Twaróg zielona laka 128 [kcal]

    Pomidory całe bez skórki 23 [kcal]

    Kluski lane 100g 96 [kcal]

    Sok grejfrutowy 35 [kcal]

    Soja, suche ziarno 442 [kcal]

    Ananas 100g 32 [kcal]

    Baton Corny Linea czekoladowy 320 [kcal]

    Olej rzepakowy 899 [kcal]

    Kiełbasa krakowska parzona 168 [kcal]

    Tofu sałatkowe 283 [kcal]

    Dorsz w galarecie 33 [kcal]

    Chleb pszenny zwykły 219 [kcal]

    Cytryny 100g 19 [kcal]

    Ciastka Lu Go czekoladowe 440 [kcal]

    Pędy bambusa 34 [kcal]

    Kukurydza konserwowa 76 [kcal]

    Cola Original Zero 0 [kcal]

    Gulasz angielski 175 [kcal]

    Baton Nestle Lion 491 [kcal]

    Cukierki czekoladowe Schoko-Bons 563 [kcal]

    Ser twarogowy pełnotłusty 176 [kcal]

    Mleko 0.5% 100g 39 [kcal]

    Mozarella 100g 313 [kcal]

    Cheeseburger McDonald 278 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że jest możliwość poprzez obniżenie temperatury wody, powiększyć metabolizm i utracić więcej tłuszczu? Pij więc zimną wodę! Twój organizm będzie ją nagrzewał zwiększał metabolizm




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt