Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem ilości ciepła. Najszerzej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w czasie spalania w naszym ciele 1g określonego składnika pokarmowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy określone wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg mająca niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Mleko kokosowe kalorie


    Wiórki kokosowe 606 [kcal]
    Ciasteczka Kokosowe 494 [kcal]
    Mleczko kokosowe 11 [kcal]
    Ciastko kokosowe 406 [kcal]
    Seler korzeń 61 [kcal]
    Ciasto Krówka 264 [kcal]

    Marchew z groszkiem 34 [kcal]

    Ser podpuszczkowy Parmezan 408 [kcal]

    Ale! Mleko 2% 47 [kcal]

    Konina, mięso bez kości 108 [kcal]

    Jogurt jagodowy 98 [kcal]

    Markizy HIT o smaku czekoladowym 492 [kcal]

    Kiełbasa mortadela 100g 186 [kcal]

    Camembert turek z ziolami 292 [kcal]

    Cappuccino waniliowe 437 [kcal]

    Cielęcina sznycel panierowany 215 [kcal]

    Makaron kokardki Primo Gusto 350 [kcal]

    Sok winogronowy 100g 62 [kcal]

    Kiełbasa krakowska parzona 168 [kcal]

    Czereśnie 55 [kcal]

    Indyk podudzie ze skórą 144 [kcal]

    Patisony marynowane 17 [kcal]

    Pasztecik z indyka 230 [kcal]

    Napój Sprite 42 [kcal]

    Pita 250 [kcal]

    Ser topiony Emmentaler do smarowania 253 [kcal]

    Buraczki puree Hortex 34 [kcal]

    Sałatka wegetariańska z białą kapustą 180 [kcal]

    Biszkopty, ciastka 400 [kcal]

    Arbuz 15 [kcal]

    Nutella 516 [kcal]

    Bąbolada czekolada mleczna 520 [kcal]

    Czosnek biały konserwowy 34 [kcal]

    Piersi bez skóry z kurczaka 100 [kcal]

    Czekolada mleczna z całymi orzechami 570 [kcal]

    Burak 43 [kcal]

    Cukierki Halls Vita-C Cytrynowe 380 [kcal]

    Bakłażan 22 [kcal]

    Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g 272 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Jak odkrył znany naukowiec z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco chrapanie może spalać kalorie. Po analizach 212 ochotników, z tą przypadłością udowodniono stratę około 2000 kalorii podczas snu, osoby nie cierpiące na tą dolegliwość straciły około 1600 kalorii. Nie jest to jednak ogromnie rewelacyjna wiadomość osoby chrapiące o wiele gorzej śpią, prowadzi więc to do osłabienia oraz gorszego samopoczucia.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt