Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem ilości ciepła. Najszerzej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie przyjmuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w pożywieniu jaką organizm jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w naszym organizmie 1g określonego składnika żywieniowego. W celu obliczania kaloryczności spożywanych produktów przyjmujemy określone wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego określenia ilości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby podtrzymać swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Migdały kalorie


    Migdały 640 [kcal]
    Baton szynkowy z indyka 140 [kcal]
    Chlebze Słonecznikiem 255 [kcal]

    Cukierki Halls Honey Lemon 390 [kcal]

    Ser podpuszczkowy Myśliwski pełnotłusty 349 [kcal]

    Klopsiki cielęce mielone 100g 249 [kcal]

    Śledź solony 218 [kcal]

    Mars, baton 454 [kcal]

    Szczaw 39 [kcal]

    Koncentrat buraczany 87 [kcal]

    Śledź świeży 162 [kcal]

    Ciasto francuskie 402 [kcal]

    Ser Almette z ziołami 238 [kcal]

    Wieprzowina szynka surowa 151 [kcal]

    Ser pleśniowy light 187 [kcal]

    Czekolada Finezja 549 [kcal]

    Bio tofu 132 [kcal]

    Śledź w oleju, konserwa 343 [kcal]

    Koper włoski surowy 12 [kcal]

    Syrop truskawkowy 262 [kcal]

    Coca-cola light 0,2 [kcal]

    Sherry wytrawne 30g 35 [kcal]

    Whisky (100g) 275 [kcal]

    Cebula 37 [kcal]

    Śmietanka w proszku CREMONA 100g 552 [kcal]

    Dżem 157 [kcal]

    Czekoladka Kinder Niespodzianka 560 [kcal]

    Risotto z mięsem 100g 233 [kcal]

    Pietruszka liście 60 [kcal]

    Śledź w pomidorach, konserwa 177 [kcal]

    Jogurt jovi sport line 76 [kcal]

    Kotlety z dorsza 100g 234 [kcal]

    Jogurt Activia do picia 77 [kcal]

    Kotlet z kury mielony 100g 382 [kcal]

    Tofu sałatkowe 283 [kcal]

    Kiełbasa zwyczajna 199 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że istnieje waga która samodzielnie oblicza ilość kalorii. Waga First Austria właśnie ma opracowany system dający możliwość na podstawie ciężaru artykułów spożywczych i zaprogramowanych w jej bazie danych informacji o ponad 1000 produktów wyliczyć nam ile jest w nich kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt