Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą ilości ciepła. Najczęściej używana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio wchłania nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu utrzymania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w produktach żywnościowych jaką człowiek jest w stanie przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym organizmie 1g określonego składnika żywieniowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków zakładamy ustalone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego wyznaczenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby podtrzymać obecną wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Makrela wędzona kalorie


    Kalorie Makrela wędzona 222 [kcal]
    Kalorie Flądra Wędzona 110 [kcal]
    Kalorie Mielonka wędzona 189 [kcal]
    Kalorie Szynka wędzona gotowana 389 [kcal]
    Befsztyk tatarski 100g 157 [kcal]
    Kapusta biała 39 [kcal]

    Bób 88 [kcal]

    Sałatka Wegetariańska z ogórkiem i koperkiem 173 [kcal]

    Placek ze śliwkami 336 [kcal]

    Czekolada z nadzieniem o smaku malibu 485 [kcal]

    Barszcz ukraiński 100g 61 [kcal]

    Dżem 157 [kcal]

    Placek domowy 384 [kcal]

    Mleko jogurtowe Actimel 88 [kcal]

    Wędlina z kurczaka 100 [kcal]

    Budyń czekoladowy 98 [kcal]

    Wołowina, mięso bez kości, średnio 116 [kcal]

    Drożdże piekarskie 132 [kcal]

    Serek twarogowy ziarnisty 101 [kcal]

    Bułka szwedka 212 [kcal]

    Ostrygi 87 [kcal]

    Ryż długoziarnisty 100g 347 [kcal]

    Gruszka 64 [kcal]

    Barszcz biały z torebki 100 gg 25 [kcal]

    Bigos popularny 100g 134 [kcal]

    Kabanosy z kurczaka 100g 247 [kcal]

    Kiełbasa starowiejska 100g 238 [kcal]

    Kiełbasa żywiecka 318 [kcal]

    Jaja w majonezie 80g 245 [kcal]

    Woda mineralna 0 [kcal]

    Napój 3 cytryny 20 [kcal]

    Sałata lodowa 17 [kcal]

    Rodzynki 289 [kcal]

    Serek Fromage naturalny 384 [kcal]

    Łosoś świeży 202 [kcal]

    Bran flakes 341 [kcal]

    Baton 3Bit 523 [kcal]

    Mintaj 35 [kcal]

    łosoś Wędzony 176 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że nieposłodzona kawa czy herbata nie ma kalorii, lecz czy możemy jej nie słodzić. A w łyżce cukru znajduje się aż 20 kalorii ! Więc można chyba przestać słodzić, policzymy dla większej motywacji jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.



    Tagi :

    kalorie bułka z ziarnami   jajka na twardo kalorie   kalorie ptyś   kalorie keks   duże frytki kalorie   tost z masłem kalorie   kalorie lody   kalorie małże   kaszka manna na mleku kalorie   jadłospis i kalorie   wołowina kalorie   parówki wieprzowe kalorie   kalorie liczenie   serek włoski kalorie   kalorie gruszki   kalorie tłuszcz   kalorie kotlety sojowe   kalorie pączków   udko wędzone kalorie   drożdżówka z serem kalorie   panga gotowana kalorie   longer kalorie   kalorie sushi   kieliszek wódki kalorie   bounty kalorie   plaster szynki kalorie   ile kalorii ma woda   kalorie w rafaello   wartość kaloryczna spermy   wartości kaloryczne poszczególnych produktów   zupa ryżowa kalorie   ciasto wawelskie kalorie   ile kcal ma yerba mate   ile kalorii ma kebab   wartość kaloryczna soku pomarańczowego   kalorie drożdżówki   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Makrela wędzona kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt