Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najczęściej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą zwykle przyjmuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to liczba energii w żywności jaką nasze ciało jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w chwili spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności spożywanych produktów przyjmujemy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia ilości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg mająca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Sernik porcja kalorie


    Kalorie Bigos 1 porcja 300g 360 [kcal]
    Kalorie Cappuccino waniliowe Mokate (1 porcja - 13g) 436 [kcal]
    Kalorie Pizza mięsno -ziołowa 1 porcja 150g 531 [kcal]
    Kalorie Sernik 273 [kcal]
    Szczypiorek 39 [kcal]
    Wieprzowina, schab surowy 174 [kcal]

    Mleko zagęszczone słodzone 323 [kcal]

    Papryka czerwona gotowana 34 [kcal]

    Konina, mięso bez kości 108 [kcal]

    Sałatka z makreli z jajkiem 155 [kcal]

    Nektarynka 53 [kcal]

    Wieprzowina ze skórą surowa 250 [kcal]

    Płatki kukurydziane 100g 376 [kcal]

    Rzepa gotowana 12 [kcal]

    Twaróg 0% piątnica 88 [kcal]

    Hamburger Big Mac McDonald 270 [kcal]

    Zupa cebulowa 100g 46 [kcal]

    Bułka grahamka 252 [kcal]

    Markizy cytrynowe 498 [kcal]

    Warzywa na patelnię z pieczarkami 68 [kcal]

    Piwo Karmi 51 [kcal]

    Jogurt-pianka 141 [kcal]

    Sok ananasowy 100g 56 [kcal]

    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60 [kcal]

    Drożdżówki z makiem 345 [kcal]

    Drożdże piekarskie 132 [kcal]

    Kukurydza 1 kolba 100g 146 [kcal]

    Baton Pawełek Toffi 466 [kcal]

    Ciastka Lu Go czekoladowe 440 [kcal]

    Chleb tostowy pszenny 263 [kcal]

    Czekolada do picia Dark Chocolate 404 [kcal]

    Kukurydza konserwowa 76 [kcal]

    Królik tuszka 156 [kcal]

    Pieczarka świeża 24 [kcal]

    Kefir 2% tłuszczu 100g 47 [kcal]

    Kasza kuskus 358 [kcal]

    Dżem niskosłodzony 160 [kcal]

    Płatki żytnie 385 [kcal]

    Pomidory całe bez skórki 23 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Jak odkrył pewien badacz z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco chrapanie pomaga spalać kalorie. Po analizie 212 pacjentów, z tą dolegliwością odkryto stratę około 2000 kalorii podczas snu, osoby nie cierpiące na tą dolegliwość tracą około 1600 kalorii. Nie jest to jednakże ogromnie rewelacyjna wiadomość osoby chrapiące znacznie niespokojniej śpią, co prowadzi do zmęczenia oraz złe samopoczucia.



    Tagi :

    pływanie i kalorie   kalorie duplo   szynka parmeńska kalorie   tosty kalorie   płatki ryżowe kalorie   kalorie suszone banany   kalorie drinki   wino kalorie   piwo i kalorie   sałatka warzywna z majonezem kalorie   ryba maślana kalorie   kalorie barszcz biały   kalorie słonecznik   majonez łyżka kalorie   adwokat kalorie   pulpet kalorie   szprot w oleju kalorie   kalorie słodyczy   seler gotowany kalorie   mięso mielone indycze kalorie   pokarmy kalorie   jogurty muller kalorie   kalorie przeliczanie   knysza kalorie   kaszka manna kalorie   gramy na kalorie   kalorie wrzuta   kalorie krokiet   kalorie książka   kalorie winogrona   kalorie pajda chleba ze smalcem   kalorie mandarynka   kalorie kolacja   zegarek kalorie   wartości kaloryczne ryżu   kalorie orzechy   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Sernik porcja kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt