Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem jednostki ciepła. Najogólniej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria mianowicie skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli ilość energii, którą przeciętnie wchłania nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w pożywieniu jaką organizm ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w chwili spalania w ciele ludzkim 1g wybranego składnika żywieniowego. W przypadku obliczania kaloryczności posiłków zakładamy przedstawione liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładniejszego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby podtrzymać swoją wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Skibka chleba kalorie


    Baton Lion 485 [kcal]
    Maliny 100g 25 [kcal]

    Warzywa na patelni 40 [kcal]

    Lody owocowe 115 [kcal]

    Boczek wieprzowy 500 [kcal]

    Łosoś wędzony 174 [kcal]

    Piwo Karmi 51 [kcal]

    Jogurt naturalny Tola - biedronka 62 [kcal]

    Buraczki puree Hortex 34 [kcal]

    Inka 3 w 1 453 [kcal]

    Marchew surowa 35 [kcal]

    Margaryna Vita 361 [kcal]

    Czosnek 144 [kcal]

    Kinder Niespodzianka, czekoladka 560 [kcal]

    Wasa 360 [kcal]

    Musli tropikalne 365 [kcal]

    Kiełbasa mortadela 209 [kcal]

    Lemoniada cytrynowa 30 [kcal]

    Ciasto francuskie 402 [kcal]

    Nektar pomarańczowy Sunfruit - biedronka 37 [kcal]

    Twaróg ze szczypiorkiem 200g (śmietana, sól) 240 [kcal]

    Indyk, mięso z udźca ze skórą 131 [kcal]

    Porzeczki czerwone 64 [kcal]

    Ciasteczka owsiane z czekoladą 517 [kcal]

    Wędlina sojowa 154 [kcal]

    Ryż dziki amerykański 351 [kcal]

    Jogurt 0% naturalny 39 [kcal]

    Chleb królewski krojony 266 [kcal]

    Oliwki w zalewie bez pestek 106 [kcal]

    Danio 137 [kcal]

    Toffifee (1toffi~8,3g 535 [kcal]

    Indyk, udo bez skóry 119 [kcal]

    Bułka maślana (1 sztuka 90g) 251 [kcal]

    Ferrero Rocher, czekoladki 650 [kcal]

    Frytki 253 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że nieposłodzona kawa czy herbata nie posiada kalorii, lecz czy możemy jej nie słodzić. A w łyżce cukru znajduje się aż 20 kalorii ! Więc można chyba z niego zrezygnować, przeliczmy dla większego samozaparcia jedna kawa + jedna herbata na dzień to 40 kalorii x 365 dni w roku otrzymujemy 14600 kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt