Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miernikiem ilości ciepła. Najczęściej stosowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i prezentuje wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą średnio przyjmuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to wielkość energii w pożywieniu jaką organizm ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w organizmie 1g wybranego składnika pokarmowego. W przypadku przeliczania kaloryczności spożywanych produktów zakładamy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego określenia ilości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Określanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda dziewczyna posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę powinna przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Sałatka grecka kalorie


    Sałatka Grecka 21 [kcal]
    Sałatka jarzynowa 136 [kcal]
    Sałatka z patisonów 17 [kcal]
    Sałatka Księżacka 46 [kcal]
    Mleko w proszku 360 [kcal]
    Orzechy nerkowca 638 [kcal]

    Planta, tłuszcz roślinny 900 [kcal]

    Ryż biały 349 [kcal]

    Kawa Latte Mrożona z mlekiem 63 [kcal]

    Advokat 280 [kcal]

    Bobo Frut jabłkowy 42 [kcal]

    Wieprzowina, karkówka 270 [kcal]

    Chlebek ryzowy 13 [kcal]

    Bryndza , ser owczy 100g 250 [kcal]

    Sałatka Włoska z brokułami 222 [kcal]

    Kotlety sojowe 323 [kcal]

    Wódka, średnio 225 [kcal]

    Baton Milky Way 447 [kcal]

    Miód lipowy 368 [kcal]

    Frutina 331 [kcal]

    Marchew konserwowa 20 [kcal]

    Kiełbasa litewska 100g 284 [kcal]

    Ser Romadur 100g 257 [kcal]

    Surówka meksykańska z kukurydzą 47 [kcal]

    Krakersy cebulowe Lajkonik 100g 482 [kcal]

    Kaczka tuszka 311 [kcal]

    Kotlet mielony wołowy 100g 210 [kcal]

    Baton szynkowy z indyka 140 [kcal]

    Kiełbasa myśliwska 398 [kcal]

    Krewetki gotowane 107 [kcal]

    Pasztet Delikatesowy 210 [kcal]

    Musli tropikalne 365 [kcal]

    Cukierki Fistaszkowe 395 [kcal]

    Kurczak, piersi ze skórą 150 [kcal]

    Capresi serek śmietankowy z papryką w plastrach 256 [kcal]

    Napój jabłkowo-miętowy 38 [kcal]

    Danone Pyszny 94 [kcal]

    Fasola szparagowa żółta cała 24 [kcal]

    Brokuły mrożone Fresh 24 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że istnieje waga która samodzielnie przelicza ilość kalorii. Waga First Austria właśnie ma opracowany system zezwalający na podstawie ciężaru artykułów spożywczych i zaprogramowanych w jej bazie danych notatek o ponad 1000 produktów przeliczyć nam ile znajduje się w nich kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt