Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najszerzej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą zwykle absorbuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w produktach żywnościowych jaką nasze ciało jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w naszym ciele 1g określonego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy przedstawione liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Grysik kalorie


    Łosoś świeży 202 [kcal]
    Belriso 138 [kcal]

    Sałatka jarzynowa 136 [kcal]

    Czekolada Gorzka Nadzienie Wiśniowe 505 [kcal]

    Pyzy ziemniaczane mrożone 140 [kcal]

    eler naciowy gotowany 2 [kcal]

    Polędwica z Indyka dla dzieci 100 [kcal]

    Kisiel waniliowy 118 [kcal]

    Wołowina, polędwica 112 [kcal]

    Kinder Niespodzianka 560 [kcal]

    Ser topiony ZOTT TOASTY [plaster=19g] 183 [kcal]

    Planta, tłuszcz roślinny 900 [kcal]

    Filety z makreli z warzywami 124 [kcal]

    Chocapic (batonik) 430 [kcal]

    Napój 3 cytryny 20 [kcal]

    Cukierki m&m`s 100g 490 [kcal]

    Ciasto z kruszonką 410 [kcal]

    Sałata Fitness z fetą 84 [kcal]

    Gin 225 [kcal]

    Kabaczek gotowany 100g 13 [kcal]

    Lody owocowe 115 [kcal]

    Mleko zagęszczone słodzone 323 [kcal]

    Surówka z porów z jabłkami i majonezem 148 [kcal]

    Baton Bajeczny 543 [kcal]

    Cukierki Kukułki 388 [kcal]

    Kukurydza ziarno 148 [kcal]

    Tymbark owoce świata granat 49 [kcal]

    Lody bakaliowe 133 [kcal]

    Kiełki fasoli, konserwa, odsączone 15 [kcal]

    Dorsz wędzony 93 [kcal]

    Eklerka, ciastko 310 [kcal]

    Kielbasa golonkowa 200 [kcal]

    Śmietana 18% tłuszczu 186 [kcal]

    Chałwa tradycyjna o smaku waniliowym 507 [kcal]

    Czekolada pełnomleczna z całymi orzechami 574 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie zawiera kalorii, lecz czy jesteśmy w stanie jej nie słodzić. A w łyżce cukru mamy aż 20 kalorii ! Więc można chyba przestać słodzić, przeliczmy dla większej motywacji jedna kawa + jedna herbata na dzień to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.



    Tagi :

    kanapka z serem i szynką kalorie   ryba sola kalorie   kalorie łosoś wędzony   mrożone truskawki kalorie   ser owczy kalorie   kalorie w naleśnikach   kapusta kiszona kalorie   pasztet domowy kalorie   banan suszony kalorie   smażona pierś z kurczaka kalorie   produkty i ich kalorie   herbatniki kalorie   ziarna słonecznika kalorie   drink kalorie   margherita kalorie   kalorie kawa   naleśniki ze szpinakiem kalorie   kalorie śledź   nestea kalorie   7days kalorie   mięso wieprzowe kalorie   szynka drobiowa kalorie   bulion kalorie   bułka ze słonecznikiem kalorie   herbata malinowa kalorie   nektarynka kalorie   wartość kaloryczna sushi   kalorie indyk   wartość kaloryczna gruszki   chleb janosik kalorie   kalorie kebaba   wartości kaloryczne produktów i potraw   wartości kaloryczne pokarmów   wartości kaloryczne nabiału   kcal yogurt   ile kalorii ma banan   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Grysik kalorie , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt