Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem jednostki ciepła. Najszerzej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest rozpowszechniana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą zwykle absorbuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania podstawowych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w produktach żywnościowych jaką nasze ciało jest w stanie przyswoić poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w naszym ciele 1g określonego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności posiłków przyjmujemy przedstawione liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Obliczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca za biurkiem
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Nieduża aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Ogromnie aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, o wadze 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby zachować swoją wagę powinna spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Grysik kalorie


    Łosoś świeży 202 [kcal]
    Belriso 138 [kcal]

    Sałatka jarzynowa 136 [kcal]

    Czekolada Gorzka Nadzienie Wiśniowe 505 [kcal]

    Pyzy ziemniaczane mrożone 140 [kcal]

    eler naciowy gotowany 2 [kcal]

    Polędwica z Indyka dla dzieci 100 [kcal]

    Kisiel waniliowy 118 [kcal]

    Wołowina, polędwica 112 [kcal]

    Kinder Niespodzianka 560 [kcal]

    Ser topiony ZOTT TOASTY [plaster=19g] 183 [kcal]

    Planta, tłuszcz roślinny 900 [kcal]

    Filety z makreli z warzywami 124 [kcal]

    Chocapic (batonik) 430 [kcal]

    Napój 3 cytryny 20 [kcal]

    Cukierki m&m`s 100g 490 [kcal]

    Ciasto z kruszonką 410 [kcal]

    Sałata Fitness z fetą 84 [kcal]

    Gin 225 [kcal]

    Kabaczek gotowany 100g 13 [kcal]

    Lody owocowe 115 [kcal]

    Mleko zagęszczone słodzone 323 [kcal]

    Surówka z porów z jabłkami i majonezem 148 [kcal]

    Baton Bajeczny 543 [kcal]

    Cukierki Kukułki 388 [kcal]

    Kukurydza ziarno 148 [kcal]

    Tymbark owoce świata granat 49 [kcal]

    Lody bakaliowe 133 [kcal]

    Kiełki fasoli, konserwa, odsączone 15 [kcal]

    Dorsz wędzony 93 [kcal]

    Eklerka, ciastko 310 [kcal]

    Kielbasa golonkowa 200 [kcal]

    Śmietana 18% tłuszczu 186 [kcal]

    Chałwa tradycyjna o smaku waniliowym 507 [kcal]

    Czekolada pełnomleczna z całymi orzechami 574 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie zawiera kalorii, lecz czy jesteśmy w stanie jej nie słodzić. A w łyżce cukru mamy aż 20 kalorii ! Więc można chyba przestać słodzić, przeliczmy dla większej motywacji jedna kawa + jedna herbata na dzień to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt