| Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień. |
|
*
Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować. |
Co to jest kaloria ?
Kaloria jest odzwierciedleniem ilości ciepła. Najszerzej prezentowana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów spożywczych. Czyli wartość energii, którą średnio przyjmuje nasz organizm przy jedzeniu takiego produktu w celu podtrzymywania funkcji życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
|
Co to wartość energetyczna produktów ?
Wartość energetyczna to ilość energii w produktach żywnościowych jaką nasze ciało ma możliwość zasymilować poprzez trawienie.
|
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?
Jest ilość kcal, jak wytwarza się w chwili spalania w naszym ciele 1g wybranego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności spożywanych produktów zakładamy określone liczby współczynników energetycznych:
białka i węglowodany po 4 kcal,
tłuszcze 9 kcal.
|
Średnie zapotrzebowanie kalorii :
|
Dzieci od lat 1-3
|
1300 |
|
Dzieci od lat 4-6
|
1700 |
|
Dzieci od lat 7-9
|
2100 |
|
Chłopcy od lat 10-12
|
2600 |
|
Dziewczęta od lat 10-12
|
2300 |
| Nastolatki chłopcy od lat 13-15 |
3000-3300 |
| Nastolatki chłopcy od lat 16-20 |
3200-3700 |
| Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat |
2600-2800 |
| Nastolatki kobiety od lat 16-20 |
2500-2700 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka |
2400-2600 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana |
2800-3200 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka |
3500-4000 |
| Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka |
4000-4500 |
| Kobiety od lat 21-59 praca lekka |
2100-2300 |
| Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana |
2400-2800 |
| Kobiety od lat 21-59 praca ciężka |
2900-3200 |
| Kobiety w II połowa ciąży |
2800 |
W celu lepszego obliczenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.
TDEE = BMR x TEA
1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
2. Wyznaczenia wskaźnika aktywności fizycznej TEA.
Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
- Współczynnik aktywności = 1,2
Niewielka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
- Współczynnik aktywności = 1,375
Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
- Współczynnik aktywności = 1,55
Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
- Współczynnik aktywności = 1,725
Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
- Współczynnik aktywności = 1,9
Przykład:
Młoda dziewczyna posiadająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby zachować obecną wagę powinna przyjmować dziennie około 2091 kcal.
BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień
TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
|
Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj. |
|
*
Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.
|
|
Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :
Arbuz kalorie
| Bułka z kruszonką (1 sztuka 100g) |
283 [kcal] |
|
| Ptyśie ze śmietaną |
333 [kcal] |
|
| Wódka czysta 40° 30g |
65 [kcal] |
|
| Mandarynka 100g |
50 [kcal] |
|
| Homar gotowany |
119 [kcal] |
|
| Chleb mazowiecki (1 kromka 25 g) |
63 [kcal] |
|
| Camembert turek z ziolami |
292 [kcal] |
|
| Delicje Szampańskie pomarańczowe |
370 [kcal] |
|
| Chleb pełnoziarnisty |
256 [kcal] |
|
| Batonik Nestle Fitness z truskawkami |
381 [kcal] |
|
| Kurczak pieczony 100g |
182 [kcal] |
|
| Pasztet mięsny 100g |
322 [kcal] |
|
| Galaretka owocowa 100g |
70 [kcal] |
|
| Delma kanapkowa |
180 [kcal] |
|
| Monte, deser czekoladowy |
195 [kcal] |
|
| Indyk, skrzydło |
168 [kcal] |
|
| Czekolada Finezja |
549 [kcal] |
|
| Makaron dwujajeczny |
364 [kcal] |
|
| Parówki Berlinki Classic |
250 [kcal] |
|
| Kompot z agrestu 150g |
22 [kcal] |
|
| Napój Coca Cola |
42 [kcal] |
|
| Wołowina, rostbef |
152 [kcal] |
|
| Sok kokosowo-ananasowy tymbark |
45 [kcal] |
|
| Dżem niskosłodzony |
160 [kcal] |
|
| Wafel Princessa |
562 [kcal] |
|
| Golden Nut, czekoladki |
576 [kcal] |
|
| LU Petitki z mlecznym nadzieniem |
458 [kcal] |
|
| Marchew z groszkiem i kukurydzą |
51 [kcal] |
|
Ciekawostka zwizana z kaloriami :
| Czy wiedziałeś, że alkohol posiada większą dawkę kalorii niż cukier, przekonaj się sam 1 gram alkoholu ma 7 kalorii, a cukru tylko 4. Czy więc musimy zastąpić alkohol z cukrem. |
|
Tagi :
waga a kalorie
, mięso mielone drobiowe kalorie
, kalorie sauna
, kokosanki kalorie
, kalorie ziemniak pieczony
, mięso z dzika kalorie
, pierogi leniwe kalorie
, kalorie ser feta
, kalafior gotowany kalorie
, kalorie owoce
, surówka z kiszonej kapusty kalorie
, rosół z kluskami kalorie
, kalorie kilodżule
, kluski parowe kalorie
, kebab tortilla kalorie
, kebab wegetariański kalorie
, kaszka manna na mleku kalorie
,
|
