Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem ilości ciepła. Najszerzej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest propagowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą przeciętnie absorbuje nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w produktach żywnościowych jaką człowiek ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak tworzy się w chwili spalania w ciele ludzkim 1g określonego składnika pokarmowego. W przypadku obliczania kaloryczności spożywanych produktów zakładamy określone wielkości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego określenia ilości kalorii jakie muszą być dostarczone naszemu organizmowi możemy stosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Podstawową przemianę materii)


  • Faceci
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczanie wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Mocno aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna kobieta posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę musiała by przyjmować dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Gotowana marchewka kalorie


    Marchewka z groszkiem 38 [kcal]
    Marchewka zasmażana 69 [kcal]
    Marchewka z selerem duszona 21,5 [kcal]
    Surówka warzywna marchewka z jabłkiem 113 [kcal]
    Ciastka Cuor di Mela 421 [kcal]
    Nogi wieprzowe 276 [kcal]

    Jeżyny 76 [kcal]

    Toffifee, czekoladka 535 [kcal]

    Herbata zielona liściasta 2 [kcal]

    Bukiet Warzyw królewski Hortex 22 [kcal]

    Dorsz w sosie greckim 104 [kcal]

    Kaczka tuszka 311 [kcal]

    Homar gotowany 119 [kcal]

    Rozbratel wołowy 158 [kcal]

    Napój Red Bull 45 [kcal]

    Szpinak 26 [kcal]

    Hamburger Big Mac McDonald 270 [kcal]

    Czekolada Milka Chocolate Dessert 555 [kcal]

    Chleb żytni razowy 198 [kcal]

    Otręby pszenne 186 [kcal]

    Maliny 100g 25 [kcal]

    Wino czerwone słodkie 106 [kcal]

    Baton 3Bit 523 [kcal]

    Babka piaskowa 432 [kcal]

    Ryż na mleku Zott (1szt-175g) 138 [kcal]

    Naktarynki 100g 44 [kcal]

    Kukurydza, konserwa 95 [kcal]

    Piwo Redds jabłkowe 54 [kcal]

    Sok jabłkowo-marchwiowy 52 [kcal]

    Kalafior gotowany 100g 28 [kcal]

    Orzechy pistacjowe 618 [kcal]

    Big Bambo 182 [kcal]

    Danio musli 140 [kcal]

    Cykoria 26 [kcal]

    Maślanka 0,5% tłuszczu 34 [kcal]

    Seler korzeń 61 [kcal]

    Ciastka Łakotki maślane 490 [kcal]

    Wino czerwone 125g (1 kieliszek) 85 [kcal]

    Mleko w proszku 360 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie zawiera kalorii, lecz czy jesteśmy w stanie jej nie słodzić. A w łyżce cukru mamy aż 20 kalorii ! Więc można chyba z niego zrezygnować, policzymy dla większej motywacji jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt