Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najczęściej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą przeciętnie wchłania nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w żywności jaką organizm jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym ciele 1g określonego składnika żywieniowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków zakładamy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie herbata


    Kalorie Herbata 1 [kcal]
    Kalorie Zielona herbata 3 [kcal]
    Kalorie Herbata czarna liściasta 1 [kcal]
    Kalorie Herbata zielona liściasta 2 [kcal]
    Cykoria 26 [kcal]
    Zapiekanka z makaronu mięsa sera i warzyw 241 [kcal]

    Drożdżówka z makiem 325 [kcal]

    Galaretka z dorsza 100g 46 [kcal]

    Belvita baton 445 [kcal]

    Kasza jęczmienna perłowa 100g 346 [kcal]

    Oliwki w zalewie bez pestek 106 [kcal]

    Ajerkoniak 20g 51 [kcal]

    Kinder Bueno 563 [kcal]

    Pstrąg świeży 96 [kcal]

    Olej 884 [kcal]

    Krupnik z ryżu 100g 46 [kcal]

    Bób 88 [kcal]

    Czekolada Gorzka Nadzienie Wiśniowe 505 [kcal]

    Czekolada biała 544 [kcal]

    Cukierki Halls Honey Lemon 390 [kcal]

    Baton Kinder Delice kokos 475 [kcal]

    Figi suszone 300 [kcal]

    Wasa 360 [kcal]

    Tonic Kinley 39 [kcal]

    Czekolada z nadzieniem o smaku malibu 485 [kcal]

    Margaryna Flora 327 [kcal]

    Jabłka pieczone 100 [kcal]

    Warzywa na patelnię Country 43 [kcal]

    Ser topiony cheddar 241 [kcal]

    Chipsy paprykowe 580 [kcal]

    Margaryna mleczna 738 [kcal]

    Pasztet sojowo-pomidorowy 160 [kcal]

    Gulasz drobiowy 210 [kcal]

    Mleko 3,5% tłuszczu 100g 61 [kcal]

    Rolada warszawska 100g 293 [kcal]

    Szynka Morlinki 100 [kcal]

    Ciasteczka owsiane jabłkowe 396 [kcal]

    Margaryna Delma 489 [kcal]

    Orzechy nerkowca 638 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że jest możliwość poprzez zmianę temperatury wody, przyspieszyć metabolizm i zrzucić więcej zbędnych kilogramów? Pij więc chłodną wodę! Twój organizm będzie ją nagrzewał zwiększał metabolizm



    Tagi :

    kalorie w gruszce   paluszki krabowe kalorie   kalorie kotlet mielony   kawa kalorie   robienie brzuszków kalorie   kalorie galaretka   kalorie pestki dyni   kalorie biała kiełbasa   śledź po japońsku kalorie   stek wołowy kalorie   kilodżule a kalorie   parmezan kalorie   gotowana marchewka kalorie   ryba sola kalorie   podpłomyki kalorie   jabłko gotowane kalorie   brokuł kalorie   kiełbasa wieprzowa kalorie   sernik wiedeński kalorie   lampka wina kalorie   filety z makreli kalorie   pasztet pieczony kalorie   narty biegowe kalorie   musli kalorie   sałatka kalorie   sałatka grecka kalorie   tabela kalorii zupa szczawiowa   kalorie zupa fasolowa   kalorie jajko   zupa jarzynowa kalorie talerz   kalorie rote wurst   ile kalorii ma kromka chleba razowego   ile kalorii ma halls   kalorie wermut   wartości kaloryczne kfc   kalorie kompot   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Kalorie herbata , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt