Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest miarą jednostki ciepła. Najczęściej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli ilość energii, którą przeciętnie wchłania nasz organizm przy spożywaniu takiego produktu w celu podtrzymywania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w żywności jaką organizm jest w stanie zasymilować poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest liczba kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym ciele 1g określonego składnika żywieniowego. W celu obliczania kaloryczności posiłków zakładamy określone ilości współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu dokładnego wyznaczenia wielkości kalorii jakie powinny być dostarczone naszemu organizmowi możemy wykorzystać metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyliczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Obliczanie współczynnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca siedząca
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Umiarkowanie aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo ciężkie ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Pewna dziewczyna mająca 27 lat oraz 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie herbata


    Herbata 1 [kcal]
    Zielona herbata 3 [kcal]
    Herbata czarna liściasta 1 [kcal]
    Herbata zielona liściasta 2 [kcal]
    Cykoria 26 [kcal]
    Zapiekanka z makaronu mięsa sera i warzyw 241 [kcal]

    Drożdżówka z makiem 325 [kcal]

    Galaretka z dorsza 100g 46 [kcal]

    Belvita baton 445 [kcal]

    Kasza jęczmienna perłowa 100g 346 [kcal]

    Oliwki w zalewie bez pestek 106 [kcal]

    Ajerkoniak 20g 51 [kcal]

    Kinder Bueno 563 [kcal]

    Pstrąg świeży 96 [kcal]

    Olej 884 [kcal]

    Krupnik z ryżu 100g 46 [kcal]

    Bób 88 [kcal]

    Czekolada Gorzka Nadzienie Wiśniowe 505 [kcal]

    Czekolada biała 544 [kcal]

    Cukierki Halls Honey Lemon 390 [kcal]

    Baton Kinder Delice kokos 475 [kcal]

    Figi suszone 300 [kcal]

    Wasa 360 [kcal]

    Tonic Kinley 39 [kcal]

    Czekolada z nadzieniem o smaku malibu 485 [kcal]

    Margaryna Flora 327 [kcal]

    Jabłka pieczone 100 [kcal]

    Warzywa na patelnię Country 43 [kcal]

    Ser topiony cheddar 241 [kcal]

    Chipsy paprykowe 580 [kcal]

    Margaryna mleczna 738 [kcal]

    Pasztet sojowo-pomidorowy 160 [kcal]

    Gulasz drobiowy 210 [kcal]

    Mleko 3,5% tłuszczu 100g 61 [kcal]

    Rolada warszawska 100g 293 [kcal]

    Szynka Morlinki 100 [kcal]

    Ciasteczka owsiane jabłkowe 396 [kcal]

    Margaryna Delma 489 [kcal]

    Orzechy nerkowca 638 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś, że jest możliwość poprzez zmianę temperatury wody, przyspieszyć metabolizm i zrzucić więcej zbędnych kilogramów? Pij więc chłodną wodę! Twój organizm będzie ją nagrzewał zwiększał metabolizm




    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt