Wyszukiwarka kaloryczna
  Ile kalorii ma ... ? Sprawdź ile kalorii mają produkty, które codziennie spożywasz !
Szukaj kalorii w produktach które spożywasz na codzień.
Wpisz nazwę produktu:*
* Jako nazwę produktu możesz wpisać np. jego rodzaj, zastosowanie lub inne kryteria które mogą go w jakimkolwiek stopniu zidentyfikować.
Co to jest kaloria ?

Kaloria jest odzwierciedleniem ilości ciepła. Najogólniej używana jest jej wielokrotność kilokaloria czyli skrót kcal. Właśnie ta wielokrotność jest popularyzowana w dietetyce i określa wartości kaloryczne produktów żywnościowych. Czyli wartość energii, którą średnio absorbuje nasz organizm przy zjedzeniu takiego produktu w celu utrzymania niezbędnych życiowych organizmu.
1 kilokaloria [kcal] = 1000 [cal]
1 kilojul [kJ] = 1000 [J]
1 [kcal] = 4,184 [kJ]
Co to wartość energetyczna produktów ?

Wartość energetyczna to ilość energii w produktach żywnościowych jaką nasz organizm ma możliwość przetworzyć poprzez trawienie.
Co to jest współczynnik (równoważnik) energetyczny ?

Jest ilość kcal, jak wytwarza się w czasie spalania w naszym ciele 1g wybranego składnika żywieniowego. W przypadku przeliczania kaloryczności spożywanych produktów zakładamy ustalone liczby współczynników energetycznych:
  • białka i węglowodany po 4 kcal,

  • tłuszcze 9 kcal.

  • Średnie zapotrzebowanie kalorii :
    Dzieci od lat 1-3 1300
    Dzieci od lat 4-6 1700
    Dzieci od lat 7-9 2100
    Chłopcy od lat 10-12 2600
    Dziewczęta od lat 10-12 2300
    Nastolatki chłopcy od lat 13-15 3000-3300
    Nastolatki chłopcy od lat 16-20 3200-3700
    Nastolatki kobiety od lat 13-15 lat 2600-2800
    Nastolatki kobiety od lat 16-20 2500-2700
    Mężczyźni od lat 21-64 praca lekka 2400-2600
    Mężczyźni od lat 21-64 praca umiarkowana 2800-3200
    Mężczyźni od lat 21-64 praca ciężka 3500-4000
    Mężczyźni od lat 21-64 praca bardzo ciężka 4000-4500
    Kobiety od lat 21-59 praca lekka 2100-2300
    Kobiety od lat 21-59 praca umiarkowana 2400-2800
    Kobiety od lat 21-59 praca ciężka 2900-3200
    Kobiety w II połowa ciąży 2800

    W celu lepszego określenia ilości kalorii jakie muszą być podawane naszemu organizmowi możemy zastosować metodę TDEE - Total Daily Energy Expenditure.

    TDEE = BMR x TEA


  • 1. Wyznaczamy BMR (Główną przemianę materii)


  • Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Dziewczyny
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

  • 2. Wyznaczenia wskaźnika aktywności fizycznej TEA.


  • Mało lub brak Ćwiczenie / praca biurowa
    - Współczynnik aktywności = 1,2
    Lekka aktywność / sport 1 - 3 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,375
    Średnio aktywny/ sport 3 - 5 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,55
    Bardzo aktywny/sport 6 - 7 dni w tygodniu
    - Współczynnik aktywności = 1,725
    Bardzo wysiłkowe ćwiczenia fizyczne
    - Współczynnik aktywności = 1,9


    Przykład: Młoda kobieta posiadająca 27 lat i 178 cm wzrostu, ważąca 69 kg prowadząca niedużą aktywność fizyczną, aby utrzymać obecną wagę musiała by spożywać dziennie około 2091 kcal.

    BMR = 665 + (9,6 x 69) + (1.8 x 178) - (4.7 x 27) = 1520,9 kcal / dzień

    TDEE = 1520,9 x 1,375 = 2091
    Jeśli znasz ilośc kalorii produktów których nie
    widziałeś/aś na stronie możesz je dodać tutaj.
    Produkt[100g lub 100ml]*
    [kcal *
    Twój komentarz: *

    * Prosimy o dodawanie jedynie sprawdzonych i pewnych wartości kalorycznych produktów.


    Rezultaty wyszukiwania diety, kalorie dla :

    Kalorie flaki


    Kalorie Flaki wołowe, suche 85 [kcal]
    Kalorie Flaki wołowe na rosole 73 [kcal]
    Kalorie Flaki wołowe 100g 92 [kcal]
    Sałata Fitness z serem 86 [kcal]
    Leszcz 61 [kcal]

    Groszek Biały - Cieciorka 125 [kcal]

    Keks z warzywami 74 [kcal]

    Orzechy brazylijskie 688 [kcal]

    Czekolada nugatowa 551 [kcal]

    Warzywa mrożone Romanesco MIX Frosta 22 [kcal]

    Ogórki konserwowe 17 [kcal]

    Baton Corny Big orange 406 [kcal]

    Jagody 57 [kcal]

    Sok jabłkowy 100% 47 [kcal]

    Ciastka Crostatine z czekoladą 483 [kcal]

    Cukierki Chocofini 497 [kcal]

    Pasztet mięsny 100g 322 [kcal]

    Pyzy poznanskie 150 [kcal]

    Kruche ciasteczka z czekoladą 513 [kcal]

    Sok wielowarzywny 100g 26 [kcal]

    Ciastka drożdżowe z serem 368 [kcal]

    Maliny 63 [kcal]

    Jajko gotowane 1 szt 50g 75 [kcal]

    Wafel Grześki 550 [kcal]

    Hochland Light {1 trójkącik 25g=43 kcal] 172 [kcal]

    Śliwki 100g 70 [kcal]

    Polędwica z indyka 105 [kcal]

    Ciasteczka owsiane 478 [kcal]

    mleko jogurtowe 88 [kcal]

    Polędwica drobiowa z indyka 77 [kcal]

    Fasola konserwowa czerwona 87 [kcal]

    Kurczak, piersi ze skórą 150 [kcal]

    Sardynki w sosie pomidorowym, konserwa 163 [kcal]

    Ryż dziki amerykański 351 [kcal]

    Tymbark owoce świata granat 49 [kcal]

    Herbatniki w czekoladzie 100g489 489 [kcal]

    Orzechy pistacjowe 618 [kcal]

    Flora, margaryna 321 [kcal]



    Ciekawostka związana z kaloriami :
    Czy wiedziałeś że gorzka kawa czy herbata nie ma kalorii, lecz czy damy radę jej nie słodzić. A w łyżce cukru mamy aż 20 kalorii ! Więc warto chyba z niego zrezygnować, policzymy dla większej motywacji jedna kawa + jedna herbata dziennie to 40 kalorii x 365 dni w roku mamy 14600 kalorii.



    Tagi :

    amerykanka kalorie   kalorie kotlet schabowy   kapusta gotowana kalorie   pyzy kalorie   kalorie sernik   nudle knorr kalorie   kiełbasa wieprzowa kalorie   tosty kalorie   ryż preparowany kalorie   białko jajka kalorie   twister kalorie   befsztyk tatarski kalorie   bieg a kalorie   paluszki surimi kalorie   kromka kalorie   kalorie panga   oliwka kalorie   kalorie rowerek stacjonarny   kalorie słonecznik   potrzebne kalorie   miód pitny kalorie   kalorie banan   mintaj na parze kalorie   kalorie kaszanka   mizeria kalorie   1 bułka kalorie   wartość kaloryczna oleju opałowego   kalorie pączek wiedeński   kalorie kromka chleba   kalorie makaron chleb   kalorie kluski na parze   kalorie wysiłek fizyczny   kalorie kilokalorie   kalorie kromka chleba z masłem   kalorie mięso mielone z indyka   wartość kaloryczna frytek   


    Szukasz kalorii w produktach które spożywasz, znalazłeś już Kalorie flaki , jeśli tak dodaj wartości kaloryczne produktów które znasz pomagając innym.


    IleKaloriiMa.pl

    Polityka Prywatności | Regulamin | Kontakt